初冬如何減手臂快 瘦臂4招擺脫麒麟臂

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  入冬了,天寒了,這個時候減肥更是不能懈怠,否則春節(jié)之時,你就是一個肥胖的熊貓!減肥任何時刻都不能停歇,瘦手臂也是如此!初冬如何減手臂快呢?推薦4個瘦臂妙招,每天堅持練習(xí),就能慢慢擺脫麒麟臂!

初冬如何減手臂快 瘦臂4招擺脫麒麟臂

  初冬如何減手臂快:舉啞鈴瘦臂

初冬如何減手臂快 瘦臂4招擺脫麒麟臂

  起始姿勢:來回拉動三頭肌

  燃脂目標(biāo):三頭肌

  雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。手臂從腰部上舉至背部,直至與地板平行,保持背部筆直。

  雙肘彎曲90度,然后向后伸直。重復(fù)12次。

  初冬如何減手臂快:肘肩動作

  起始姿勢:單手臂展開呈翅膀狀

  你所需要的:一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊

  燃脂目標(biāo):肩膀,背部肌肉

  雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴。

  左腳向前邁一步,右腳在后保持筆直,左手置于大腿上

初冬如何減手臂快 瘦臂4招擺脫麒麟臂

  右手自臀部向肩膀方向平舉,直到手臂與肩膀平行為止,肘部微微彎曲向下。

  連續(xù)做12次,然后換方向練習(xí)。

  初冬如何減手臂快:向后伸展雙臂

  燃脂目標(biāo):肩膀,背部

  雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?,雙手各持一個啞鈴,手臂緊貼身體兩側(cè),掌心向上。

  雙臂向體側(cè)打開直至肩膀高度,保持肘部微微彎曲,重復(fù)12次。

  初冬如何減手臂快:弓步彎曲練習(xí)

  燃脂目標(biāo):二頭肌,臀大肌,大腿

  雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴。右掌心向上,左手緊貼身體一側(cè)。

  左腿向前跨出一步,彎曲膝蓋至九十度,彎曲右臂,手持啞鈴舉至肩膀高度。

  回復(fù)到起始動作,換另一邊重復(fù)做六次。

初冬如何減手臂快 瘦臂4招擺脫麒麟臂

  本身胳膊處的脂肪,平時的運(yùn)動都難以消耗,初冬如何減手臂,這個時候就要你掌握針對性的瘦臂動作來解救了!上面的這些瘦臂動作不正好是為你量身定做的么!

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