初冬如何減手臂快 瘦臂4招擺脫麒麟臂

|復(fù)禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。

  入冬了,天寒了,這個(gè)時(shí)候減肥更是不能懈怠,否則春節(jié)之時(shí),你就是一個(gè)肥胖的熊貓!減肥任何時(shí)刻都不能停歇,瘦手臂也是如此!初冬如何減手臂快呢?推薦4個(gè)瘦臂妙招,每天堅(jiān)持練習(xí),就能慢慢擺脫麒麟臂!

初冬如何減手臂快 瘦臂4招擺脫麒麟臂

  初冬如何減手臂快:舉啞鈴瘦臂

初冬如何減手臂快 瘦臂4招擺脫麒麟臂

  起始姿勢(shì):來回拉動(dòng)三頭肌

  燃脂目標(biāo):三頭肌

  雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖ⅲp膝稍稍彎曲,雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。手臂從腰部上舉至背部,直至與地板平行,保持背部筆直。

  雙肘彎曲90度,然后向后伸直。重復(fù)12次。

  初冬如何減手臂快:肘肩動(dòng)作

  起始姿勢(shì):單手臂展開呈翅膀狀

  你所需要的:一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊

  燃脂目標(biāo):肩膀,背部肌肉

  雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個(gè)啞鈴。

  左腳向前邁一步,右腳在后保持筆直,左手置于大腿上

初冬如何減手臂快 瘦臂4招擺脫麒麟臂

  右手自臀部向肩膀方向平舉,直到手臂與肩膀平行為止,肘部微微彎曲向下。

  連續(xù)做12次,然后換方向練習(xí)。

  初冬如何減手臂快:向后伸展雙臂

  燃脂目標(biāo):肩膀,背部

  雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?,雙手各持一個(gè)啞鈴,手臂緊貼身體兩側(cè),掌心向上。

  雙臂向體側(cè)打開直至肩膀高度,保持肘部微微彎曲,重復(fù)12次。

  初冬如何減手臂快:弓步彎曲練習(xí)

  燃脂目標(biāo):二頭肌,臀大肌,大腿

  雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個(gè)啞鈴。右掌心向上,左手緊貼身體一側(cè)。

  左腿向前跨出一步,彎曲膝蓋至九十度,彎曲右臂,手持啞鈴舉至肩膀高度。

  回復(fù)到起始動(dòng)作,換另一邊重復(fù)做六次。

初冬如何減手臂快 瘦臂4招擺脫麒麟臂

  本身胳膊處的脂肪,平時(shí)的運(yùn)動(dòng)都難以消耗,初冬如何減手臂,這個(gè)時(shí)候就要你掌握針對(duì)性的瘦臂動(dòng)作來解救了!上面的這些瘦臂動(dòng)作不正好是為你量身定做的么!

免責(zé)聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請(qǐng)讀者僅作參考,并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題,請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理!

相關(guān)推薦 最新發(fā)布