一套系統(tǒng)的老年人運(yùn)動(dòng)瘦腰方案

　　隨著生活質(zhì)量的提高，人們的飲食越來(lái)越好了，所以不如中年的人就會(huì)漸漸發(fā)福，最后惡性循環(huán)慢慢導(dǎo)致了老年人腰部肥胖!老年人肥胖會(huì)導(dǎo)致高血壓、冠心病、高血脂、脂肪肝等等疾病!所以減肥瘦腰刻不容緩，那么老年人運(yùn)動(dòng)減肥瘦腰怎么選擇項(xiàng)目呢?

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)頻率：老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長(zhǎng)，因此運(yùn)動(dòng)頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動(dòng)最好。為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，老年人最好養(yǎng)成長(zhǎng)年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的良好習(xí)慣。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人最高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以?xún)?nèi)為宜。

　　俗話(huà)說(shuō)，冰凍九尺，非一日之寒，想要在短時(shí)間內(nèi)就能減肥瘦腰成功，那是不可能的，所以運(yùn)動(dòng)瘦腰更多的時(shí)候考慮的是你堅(jiān)持到底的毅力，所以要有戰(zhàn)勝肥胖的決心!將瘦腰運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持到底!