中老年散步 消食同時又瘦腿

　　“飯后百步走，活到九十九”，一般中老年人飯后或閑時都有外出散步的習(xí)慣。散步不僅可以促進消化熱量，利于循環(huán)代謝，而且變著花樣走還有助于減肥瘦腿呢。下面就讓咱們看看散步都有什么花樣吧。

　　1.普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

　　2.快速步行法

　　每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　3.定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　4.擺臂散步法

　　散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

　　5.摩腹散步法

　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

　　中老年人在散步時要保持鞋底松軟不要太硬，最好不要穿皮鞋。散步回來可以適當溫水泡腳，既能緩解疲勞也為瘦身立了一功。