散步能進(jìn)行減肥嗎 散步對(duì)身體健康有哪些幫助

散步是我們每天都做的日?；顒?dòng)。

它也是一種健康有效的減肥運(yùn)動(dòng)。

專家說，成年人在正常飲食下燃燒的熱量比身體需要的多300卡路里，身體需要鍛煉來消耗這些熱量。

每走30步可以消耗1千卡的熱量，經(jīng)計(jì)算，每天走一萬步左右就可以消耗更多的熱量，達(dá)到減肥的目的。

　　步行如何減肥?　　走路作為一種鍛煉方式自然比坐著燃燒更多的卡路里。

走路還可以鍛煉腿部肌肉，使它們更加優(yōu)美。

此外，散步還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少便秘等消化紊亂，幫助排毒減肥，更重要的是，散步還可以鍛煉心肺，讓你在預(yù)防疾病的同時(shí)又能去脂。

　　如何每天走一萬步?　　我們每天都走路，但為什么我們這么瘦?這主要是因?yàn)槲覀冞M(jìn)展太慢了。

大步走可以幫助你更好地減肥。

還有，不要以為走路減肥可以隨意，走路也是講究的。

首先，走路的姿勢(shì)要正確。

走路時(shí)，應(yīng)把頭抬得高高的，腰背挺直，腳跟著地，避免把體重壓在小腿上。

當(dāng)邁步時(shí)，腳后跟首先接觸地面，將重量完全轉(zhuǎn)移到前腳，然后再次抬起另一只腳。

其次，我們應(yīng)該掌握步行速度。

不要走得太慢。

專家說，要想知道你是否以正確的速度走路，一個(gè)(220年)x 75%或(220年)x 80%應(yīng)該給你步行后每分鐘最佳的脈搏。

　　步行減肥小貼士　　1. 負(fù)重步行:如果你覺得自己很輕，沒有重量，你可以試著增加你的體重。

體重增加會(huì)增加步行強(qiáng)度，增強(qiáng)肌肉抵抗力，產(chǎn)生雙重鍛煉效果。

然而，應(yīng)該注意避免戴腳踝或手的重量，因?yàn)楦淖儾綉B(tài)和姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2. 交叉雙腿走路　　盤腿走路減肥法，顧名思義，就是盤腿走路，也就是說，左腿走在右腿的另一邊，盡量用更大的幅度。

用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉按壓右大腿，再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉按壓左大腿。

持續(xù)的步行運(yùn)動(dòng)可以使腿部肌肉拉長(zhǎng)，使它們看起來更長(zhǎng)。

　　3.高步:簡(jiǎn)而言之，高步就是以拉長(zhǎng)的高步姿勢(shì)走路，肩膀保持向后，但是肩膀必須很容易地降低，而不是聳肩并緊緊地并攏，眼睛直視前方，下巴自然地微微向后拉。