腿部拉伸動(dòng)作 塑造修長(zhǎng)美腿誘惑

　　一雙纖秀緊致的美腿未必一定是天生的，我們可以通過(guò)做瘦腿減肥動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)美腿夢(mèng)想。馬上讓小編為你介紹簡(jiǎn)單的拉伸腿部的瘦身運(yùn)動(dòng)，讓你美腿秀出來(lái)。

　　基本訓(xùn)練：正確運(yùn)動(dòng)

　　要擁有一雙美腿，光限制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少，但可沒(méi)辦法雕塑美麗的線條哦!因此，美腿的基本功：針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不能丟棄!

　　畢業(yè)保證：拉伸活動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)后要充分放松肌肉，能否從美腿學(xué)院畢業(yè)，就看這里啰!經(jīng)過(guò)前面一連串的訓(xùn)練之后，再做伸展操是很重要的，它能拉長(zhǎng)肌肉線條，不會(huì)使訓(xùn)練過(guò)的腿部肌肉呈現(xiàn)塊狀，想當(dāng)美腿女王，這一課可不能缺席!

　　腿前側(cè)伸展

　　1. 兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。

　　2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強(qiáng)大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重復(fù)3次。

　　大腿后側(cè)伸展

　　1. 兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。

　　2. 腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。

　　臀部伸展

　　1. 兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒(méi)錯(cuò)!但想有美臀可得靠它)。

　　2. 臀部向下坐，身體微微前傾。

　　3. 伸展的地方會(huì)緊緊的。停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。

　　蒼天不負(fù)有心人，當(dāng)然也不會(huì)辜負(fù)你的努力，相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的瘦腿美腿練習(xí)后，你也會(huì)成成為光鮮奪目靚麗的一道風(fēng)景線的。