腿部粗胖？ 這些方法讓你擁有修長纖瘦美腿

擁有一雙修長纖瘦的美腿大概就是每個女生心目中所想要的吧！但是如果小腿粗壯的話簡直就是毀了一個女生的夢想，其實擁有一雙迷人的雙腿也不是那么難，只要您堅持下面的瘦腿方法，那就一起來看看吧。

飲食調(diào)整

如果平時吃的東西很咸，腿部也會容易水腫的哦，所以一定要吃清淡些。平時可以吃點香蕉，可以幫助瘦腿哦！平時喝一些有利于水分排出的花草茶，也比較好！現(xiàn)代人很少能在家自己做飯，多數(shù)人在外面吃。飯館里的菜都添加了大量的調(diào)味劑，甚至食品添加劑。因為好吃，您也會吃更多。這樣一來，有更多的鹽分，化學成分進入體內(nèi)，加上平時不怎么運動，這些毒素就很容易積累在腿部；

多走樓梯

平時盡量多走樓梯，并在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由于加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。

按摩腿部

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

單腿蓮花背部腿部伸展式

兩腿并攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。上身繼續(xù)往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。交換腿重復相同動作。

單腿后屈背部腿部伸展式

兩腿并攏坐直，腳板勾起，雙手垂放身側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。 左腿向后彎曲，腳跟貼近臀部。上身向前傾，雙手抓住右腳腳趾。上身繼續(xù)向下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼近腿部，雙肘向外打開彎曲。然后交換腿重復相同動作。

瑜伽瘦腿

通過進行有針對性的瑜伽運動也能達到瘦腿的效果。最簡單的瑜伽瘦腿運動：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽，做法：1。坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側(cè)。3。吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。