初中生分享：跳繩瘦臂減肥心得

　　我是一名初中的學(xué)生體重一直在50到60 之間晃蕩，這樣的我是珠圓玉潤的，這個(gè)年紀(jì)應(yīng)該正是青春年少的，長的太胖，還會(huì)遭到同學(xué)的嘲笑。尤其是長著一雙粗粗的胳膊，為了能夠減肥瘦胳膊成功，我沒有少嘗試各種各樣用藥物減肥的方法，但是還是失敗了，最后還是用運(yùn)動(dòng)幫助我減臂成功的!跳繩就是減肥中的功臣!

　　記得剛開始跳繩時(shí)，第一天我用了12分鐘還是15分鐘才跳了500下，結(jié)果兩三個(gè)小時(shí)后心跳還沒恢復(fù)正常，臉還慘白慘白的。所以我就從每天200-500下跳起。到現(xiàn)在我最快是35分鐘3000下(包括休息時(shí)間，這種速率我只嘗試過幾次，對(duì)我來說太辛苦了)，大多時(shí)候都是 45分鐘完成，有時(shí)候間歇休息得時(shí)間長還1小時(shí)完成呢。

　　其實(shí)這種頻率按道理說是沒達(dá)到減脂的要求的，不過已經(jīng)是我身體的極限了，而且我也覺得減得還行也就不強(qiáng)求了。跳得合不合適就是看自己的心跳。

　　我的跳繩計(jì)劃：500個(gè)一組，每天至少跳6組，最多10組，每跳完一組我就看看自己用了多少時(shí)間也測(cè)測(cè)心跳，大概合適就行。我是要求自己在差不多的心率下至少連續(xù)活動(dòng)超過45分鐘，然后再做適量的力量練習(xí)。雙手要有力度充分的掄起繩子然后在進(jìn)行跳躍!

　　專業(yè)運(yùn)動(dòng)人士說要想真正達(dá)到減脂的目的，要30分鐘跳4000下，但是還是也建議大家量力而行。

　　心得體會(huì)：什么事都有適合的群體與不適合的群體，所以首先是不建議本身腿腳就不好的人跳，再是跳繩的話一定要注意事前事后的活動(dòng)和場(chǎng)地與鞋子的選擇。循序漸進(jìn)。不能盲目的增大量，反而會(huì)容易造成平臺(tái)到來!還會(huì)影響減肥的效果!不能羨慕別人是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)人，也不能怠慢于自己的龜速減肥!

　　像我一樣的學(xué)生們完全可以利用課間的休息時(shí)間，選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持一點(diǎn)點(diǎn)，每天就進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，減肥就成功一點(diǎn)點(diǎn)!并且跳繩還能玩出花樣，在游戲中既有樂趣還能減肥瘦胳膊真的是不錯(cuò)的!這個(gè)方法還很健康，不會(huì)像藥物一樣有副作用，也不會(huì)對(duì)我們這個(gè)年紀(jì)孩子的身體發(fā)育造成傷害!