跳繩減肥多久見效?跳繩減肥的正確方法分享

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跳繩是最好的減肥運動。測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次,相當于慢跑半小時。跳繩30-40分鐘可以消耗300千卡路里,而一碗白米飯的熱量大約是每公斤2500千卡路里,需要燃燒7700千卡路里。

跳繩不僅能幫助你減肥,還能使全身肌肉勻稱有力,還能充分鍛煉你的呼吸系統(tǒng)、心臟和心血管系統(tǒng)。

這種減肥方法簡單有趣,不受氣候影響,是男女老少皆宜的運動。減肥的目的只需要一根繩子,特別適合女性。

跳繩減肥多久見效?跳繩減肥的正確方法分享

最低不少于30分鐘,因為不到30分鐘不能達到消耗脂肪的目的,最長不超過2小時,因為過度訓練超過2小時會使身體極端疲勞。每周跳繩不應少于4次,但也不應多于6次,一般需要有一天的休息和思考,以便更快地改善。

注意:

跳繩前做熱身跳繩后拉伸。即使長期堅持跳繩,小腿肌肉也不會過度膨脹,只會適當變得強壯緊繃,曲線優(yōu)美。

跳繩是一種有氧運動,可以消耗體內多余的脂肪,使肌肉有彈性,但一定要記住,跳繩結束后,一定要做伸展運動。伸展運動可以使肌肉均勻分布,防止蘿卜腿的現(xiàn)象。

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