跳繩瘦臂操 和“蝴蝶袖”Byebye

　　手臂肥胖多數(shù)是由于這個(gè)部位平時(shí)很難得到鍛煉，瘦手臂的方法有N多種，運(yùn)動(dòng)瘦臂還是最好的!尤其是跳繩運(yùn)動(dòng)瘦臂的方法，通過一根繩子，做一些跳繩瘦臂操，有效燃燒胳膊上的脂肪，讓你在夏季來臨之前和“蝴蝶袖”說拜拜!

　　跳繩瘦手臂解析：

　　繩操主要是用繩子做輔助工具設(shè)計(jì)的一套健美操，配合音樂，用繩子完成各種花樣動(dòng)作，達(dá)到鍛煉雙臂、背部、腰的目的，健身效果可從全身轉(zhuǎn)移到上半身。注意要根據(jù)自己的身高選擇適合自己的繩子，這樣的效果會(huì)更好。

　　跳繩瘦手臂操：

　　1、雙手把繩舉高，高過頭頂，手臂要盡量繃直，隨著腰部的左右側(cè)彎，手臂一開一合，這可使雙臂和兩側(cè)腰都得到鍛煉;

　　2、舉繩擺動(dòng)，雙腳打開同肩寬，腳步左右移動(dòng)，雙手根據(jù)腳步的拍子上下拉近和放松繩子，這可使雙臂與腹部得到鍛煉;

　　3、側(cè)并步，左腳向左側(cè)點(diǎn)地時(shí)，雙手拿繩，搞過頭頂向左擺動(dòng);又叫向右側(cè)點(diǎn)地時(shí)，雙手拿繩，高過頭頂向右擺動(dòng)，這可鍛煉雙臂和大腿。

　　這個(gè)跳繩瘦臂操關(guān)鍵的是長(zhǎng)久的堅(jiān)持，瘦臂肥胖不是一天形成的，所以想要瘦臂也不能急于求成!除了做一些跳繩瘦臂操外記得還要常吃一些瘦臂食物(洋蔥，蘋果，玉米)。