減肥瘦身學堂教你怎么減肚子

　　肚子是脂肪最容易堆積的地方，想要減肚子去苦于沒有好的方法，那就趕快來我們減肥瘦身學堂吧，讓減肥瘦身學堂的專家們教你如何減肚子!

　　一、減肥瘦身學堂提醒，減少熱量的攝入是減肥成功的關鍵，如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

　　二、改變食物結構，不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　三、吃流質食品，用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養(yǎng)。

　　四、步行減肥，堅持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里(保持一定的速度)。

　　五、戶外運動，每周3---5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。

　　六、舉重運動，靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。

　　七、不吃太多飲料，用水代替飲料。

　　八、最佳減肥方法，減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。

　　其實減肥瘦身學堂里面講述的這些瘦肚子的方法，需要你合理搭配，這樣才能輕松瘦出小蠻腰!