緊實大腿 給腿部塑形

　　腿部肥胖多數(shù)是由于腿部的血液循環(huán)差，再加上腿部每天處于一個緊張的狀態(tài)，所以會更加的腫脹!腿部松弛更是女性朋友的一大愁事!所以緊實大腿肌肉就變的很關鍵!怎么緊實大腿，給腿部塑形呢?什么樣的動作對于腿部塑形效果好呢?

　　1.雙腳開立，與肩同寬。左手放于頭后，身體保持直立。右手舉起，身體慢慢向右伸展，伸展到最大幅度，保持10秒，然后做反方向動作，左右各重復5次。

　　2.俯臥于床上，雙臂支撐，身體盡量伸直，雙腿夾緊，右右兩側側轉動，至最大幅度，保持10秒。重復5次。

　　3.身體俯臥，兩手張開，雙腿夾緊，上半身盡量向后延伸，下半身保持不動。保持時間和重復次數(shù)相同。這個運動可以兼顧到腰部幾大腿兩處，讓上身達到削直的效果。

　　緊實的大腿肌肉會使整體看起來更加苗條，腿部看上去也會更加長哦只要運動一下便可以隨時隨地鍛煉大腿肌肉。提醒大家的是要保證運動的時間要在半個小時以上!這樣才會給腿部一個塑形的效果!