腹部減肥法 有效除便秘

　　現(xiàn)代人經(jīng)常會(huì)受到便秘的困擾，長(zhǎng)期便秘就會(huì)引起腹部贅肉的凸顯，所以在尋求腹部減肥法的時(shí)候，首先要解決的就是便秘現(xiàn)象。下面就為大家介紹簡(jiǎn)單的腹部減肥法，讓簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作幫你輕松減掉腹部贅肉。

　　腹部減肥法第一式： 仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。

　　腹部減肥法第二式： 雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作約十秒。

　　接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作八至十次。

　　腹部減肥法第三式： 兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來(lái)姿勢(shì)。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來(lái)姿勢(shì)。左右各九次做兩遍，共十八次。

　　腹部減肥法第四式： 亦可通過(guò)按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩，對(duì)便秘尤其有效。

　　上述為大家介紹的腹部減肥法，如果能配合腹部減肥飲食效果會(huì)更加!更多瘦腰飲食在這里！