最有效的瘦腰動(dòng)作 請(qǐng)看屈膝伸展

　　腰部肥胖的人像是長(zhǎng)了一個(gè)“游泳圈”，好看的衣服穿在這樣的身材上也是很難看的!如何快速減掉“游泳圈”呢?最有效的瘦腰動(dòng)作是什么呢?屈膝伸展是一個(gè)不錯(cuò)的瘦腰動(dòng)作，在彎曲中鍛煉腰部，燃燒脂肪，另外在配合上腹式呼吸法，減肥瘦身的效果會(huì)更好!一起做做這套最有效的瘦腰動(dòng)作：

　　最有效的瘦腰動(dòng)作：屈膝伸展

　　1、先于地板，然后雙肘賂后彎曲支撐身體;

　　2、雙腿慢慢地向胸部的方向拉近，身體盡量向后仰;

　　3、當(dāng)?shù)揭欢ǔ潭鹊臅r(shí)候，再將雙腿向前伸展，抬高雙腿與地面約10公分左右，然后收緊腹部，保持2秒鐘再恢復(fù)原狀，這組動(dòng)作做10次。

　?? 最有效的瘦腰動(dòng)作：收腹呼吸（配合）

　　1、自然站直于地面，雙腳分開至與肩膀同寬，雙手叉腰;

　　2、從橫膈膜開始，深呼吸同時(shí)收緊腹部的肌肉，然后將整個(gè)腹部向身體內(nèi)部拉去;

　　3、吸氣，保持住這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘后再慢慢地呼氣，這個(gè)動(dòng)作做6組，每組2次。

　　最有效的瘦腰動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要把握在半個(gè)小時(shí)以上，這樣消耗的才是身體上的脂肪!在做腹式呼吸的時(shí)候也要注意呼氣、吸氣、屏息三個(gè)基本功!這樣減肥瘦身才會(huì)有更好的效果!