春季減肥 最簡單的腹部運動
減肥的方法有很多,想要瘦腹部,肯定離不開好的腹部減肥運動。對于足不出門的宅女們,想要減肥也有自己的一套,下面我們一塊來看看宅女們在家怎樣瘦腹部!
一、V字運動
1分鐘消耗9600卡路里,每晚練習時間:10秒*3次。
1、坐姿,雙腿并攏彎曲,腳跟碰地,雙手握拳往前伸,上身微微往后靠
2、雙腿慢慢離地,用臀部作為身體的平衡點
3、腿部做騎自行車的動作,同時雙手彎曲做前后擺動
功效:改善血液循環(huán),提高新陳代謝,收緊大腿和腹部肌肉
二、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里,每晚練習時間:4秒*15次。
1、坐姿,把衣服放在大腿上疊好
2、扭動上半身,把疊好的衣服放在自己的左側(cè),注意腿部保持不動
3、右邊做同樣的動作,左右交替進行功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況
三、提腿運動
1分鐘消耗7800卡路里,每晚練習時間:10秒*3次。
1、淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿并攏,雙手垂直,握住椅子的兩邊,頭部略為往下低
2、頭部往上仰,腿部往上抬起,同時背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同時兩腿做交疊狀,像蹺二郎腿的姿勢,保持10秒
功效:改善背部疼痛,加速新陳代謝,收緊小腹
四、椅子運動
1分鐘消耗7800卡路里,每晚練習時間:10秒*3次。
1、淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿并攏,雙手自然放在大腿上方
2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背為止,保持10秒
3、上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn),直至雙手抓住椅子的兩角,反方向進行同樣的動作
功效:加速代謝,收緊腰腹肌肉
以上4個簡單的腹部減肥運動,其實減肥不一定要去健身房,只要你能巧妙應(yīng)用,在家也能輕松瘦。想要了解更多瘦肚子的信息,請看瘦肚子專題!
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