如何減腹部贅肉有效？

　　腹部贅肉累累，甚是常見，甚是難看。腹部出現(xiàn)贅肉多數(shù)是由于身體不愛運動感所造成的，所以想要減腹部贅肉就可以嘗試一下的瘦腹動作，讓你不再為減腹部贅肉而糾結而煩惱!

　　1、提膝瘦腹

　　首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的邊緣，并彎曲膝蓋，同時讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。

　　你一定要保持穩(wěn)定的動作，然后把膝蓋拉向胸部，與此同時上身要向前曲，最后把雙腳恢復到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復這些動作即可。在重復中燃燒脂肪，就能減腹部贅肉哦。所以要堅持哦!

　　2、舉球瘦腹

　　首先身體仰臥，手里可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西，然后抬起雙手沖著天花板，同時雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，并不是向前哦。

　　3、仰臥起坐瘦腹

　　仰臥起坐瘦腹效果應該是最好的了，不過我們要介紹的這個方法特別一點。首先躺下并曲膝，把雙腳并攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從后側繞過頸部，用雙手各拉住一端。

　　下面收縮腹部，把肩部抬起，讓后背慢慢卷起，再緩緩后仰，在快要挨到平面位置時繼續(xù)起身，不斷重復這個動作即可。一開始做的話可能會有點難，所以要求不要太高，只要讓上身抬離平面位置就OK了。這個對于減腹部贅肉產生的效果更大!

　　4、蹬車瘦腹

　　這個并不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然后把雙手置于腦袋后面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。

　　不要大家要注意的是，一定要讓左腳踝碰到右膝，然后再用右腳踝去碰左膝哦，這樣動作的幅度才能達到足夠的運動量。

　　減腹部贅肉的方法有很多種，大家在減肥瘦腹的時候可以選擇一個適合自己的減肥方法，提醒女性朋友，在經期的時候不要過度的運動!