健康瘦腰最有效方法

　　瘦腰最有效方法是什么?快速但會反彈的減肥方法算不得有效，同樣快速但傷害身體有副作用的瘦身招式也算不得。事實上，只有健康的減肥瘦身方法才當得上瘦腰最有效方法。下面舉幾個健康瘦腰有效方法的例子。

　　健康瘦腰最有效方法一、“自行車”運動

　　你可以躺在地上，雙手抱頭。首先是左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，接著右肩膀也跟著被抬起來。再換過一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。多進行幾次后，要撒謊能夠的贅肉會明顯的甩掉了。

　　二、伸直雙腿的收腹運動

　　這種運動的姿勢是躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重復。記得一定要堅持進行，否則會前功盡棄的。

　　三、“船長的座椅”運動

　　這種運動可能比較費力，主要是人站在座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力?？梢悦窟^十分鐘休息一下，接著運動。

　　四、健身球上的屈曲運動

　　首先人在健身球上躺好，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。然后腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，繼續(xù)重復的做球面上的仰臥起坐。經過一段時間的鍛煉后你會發(fā)現腹部盡顯苗條了。

　　五、躺著抬腿的收腹運動

　　要知道這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重用到的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復。動作比較簡單但是一定要依靠腹部的力量而不是用大腿的力量來進行。要不然就不能對腹部進行瘦身了。

　　這五個健康瘦腰最有效的方法，為了顯瘦小蠻腰，你們付出的只是些許汗水與努力，而你們得到的將是健康與美麗。