最有效的瘦腰方法

　　什么是最有效的瘦腰方法成了現(xiàn)代都市女性朋友面臨的一個(gè)難題，瘦腰方法多種多樣，五花八門，那到底什么樣的瘦腰方法才是最好的呢?適合自己的才是最好的。下面我來給大家介紹下最有效的瘦身方法，說不定就有適合你的呢。

　　練習(xí)一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌

　　練習(xí)二：墊上半程收腹——收緊腹直肌

　　練習(xí)三：仰臥舉腿——收緊腹直肌、腹橫肌

　　·呼吸提示：動(dòng)作過程中，起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)時(shí)吸氣。

　　·腹式呼吸：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌。它的要點(diǎn)是：靜坐，呼吸時(shí)胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。

　　·動(dòng)作提示：現(xiàn)在開始忘記中學(xué)時(shí)你創(chuàng)造的1分鐘仰臥起坐記錄。任何一項(xiàng)針對(duì)肌肉的有效練習(xí)，都要求在動(dòng)作過程中充分調(diào)動(dòng)肌肉，動(dòng)作過快很難體會(huì)肌肉的感覺。

　　·頻率1∶3：知道嗎?在力量練習(xí)的時(shí)候，用力的過程只能起到20%～30%的作用，而退力的過程卻能起到60%～70%的作用。

　　所以在練習(xí)時(shí)我們也通常按1∶3的比例進(jìn)行。試著在一個(gè)動(dòng)作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

　　·飯后1個(gè)半小時(shí)是腹部練習(xí)的最好時(shí)機(jī)，如果你以減肥為目的，練習(xí)結(jié)束1個(gè)小時(shí)后再進(jìn)食。睡前2小時(shí)最好不要補(bǔ)充過多的食物。如果你喜歡有型的腹肌，練習(xí)結(jié)束后最好補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。

　　瘦腰不一定只是運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)期間還要配合好一定的飲食這也是非常重要的，大家不要只是心動(dòng)哦，心動(dòng)不如行動(dòng)，趕快都嘗試一下這些最有效的瘦腰方法吧，試過才會(huì)了解到什么是適合自己的。