做瘦手臂瑜伽 忌囫圇吞棗

　　瘦臂瑜伽一直受到很多胳膊肥胖者的青睞，有的人練習(xí)瘦臂瑜伽也有些日子了，但是瘦臂的效果卻不是很大!這其中的原因就是你練習(xí)瘦臂瑜伽沒有注意以下的這些原則，提醒大家在做瘦臂瑜伽的時候，忌囫圇吞棗!

?????? 做瘦臂瑜伽要注意：

　　瘦臂瑜伽要注意一：暫停呼吸。在鍛煉的過程中，每個動作之間比當(dāng)有幾秒鐘的停留時間，尤其是牽拉較多的手臂伸展動作，更應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行停頓，使手臂肌肉在得到充分休息后，迎接下一個動作。

　　瘦臂瑜伽要注意二：區(qū)別對待。在溫暖的室內(nèi)運動，應(yīng)當(dāng)通過口腔進(jìn)行呼吸。在寒冷的室外，需要用鼻腔進(jìn)行呼吸。兩種不同的呼吸能夠使人體最大限度地消耗手臂上的能量，從而達(dá)到減肥的目標(biāo)。

　　瘦臂瑜伽要注意三：交替呼吸。在進(jìn)行瘦臂瑜伽時，手臂肌肉通常處于緊張與松弛兩種交替的狀態(tài)，所以呼吸也應(yīng)當(dāng)配合交替進(jìn)行，以伸展運動為例，當(dāng)手臂抬起并向兩邊伸直時，肌肉處于緊張狀態(tài)，此時應(yīng)當(dāng)吸氣。當(dāng)手臂垂下，自然放在身體兩側(cè)，全身盡量放松，此時應(yīng)當(dāng)呼氣。

　　瘦臂瑜伽要注意四：選擇好一款自己的瑜伽服!要盡量的寬松舒適!因為手臂的動作幅度比較大，穿過于貼身的衣服會影響到雙臂的延展性!

　　經(jīng)典瘦臂瑜伽動作：

　　step1：臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。調(diào)整呼吸，放松心情。

　　step2：慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒，重復(fù)動作3-5次，然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序，再重復(fù)動作。

　　進(jìn)階動作：慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。

　　step3：盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。

　　step4：一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

　　瑜伽講究的是身心體的合一，所以在練習(xí)瘦臂瑜伽動作的時候要注意力集中，保證自然的呼吸，忌囫圇吞棗，又焦又燥!

　　step5：右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。