仰臥起坐瘦腰動(dòng)作應(yīng)該注意?
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瘦腰動(dòng)作中較為經(jīng)典的動(dòng)作就屬仰臥起坐瘦腰動(dòng)作了。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要就針對(duì)腹部進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)!想要讓仰臥起坐瘦腰的效果更為顯著,就要注意一下的注意事項(xiàng)!
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數(shù)
對(duì)于一位剛開(kāi)始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過(guò)10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰臥起坐后,應(yīng)站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐瘦腰動(dòng)作
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo),因此,只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式,比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐瘦腰動(dòng)作
人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此,如果仰臥起坐的動(dòng)作,都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí),腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制,只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作,才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動(dòng)作以外,為了避免仰臥起坐過(guò)程中,下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過(guò)大,進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是,在這種仰臥屈膝的姿勢(shì)下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后,反而會(huì)限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此,對(duì)於以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動(dòng)作,比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉,達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
仰臥起坐瘦腰的初學(xué)者要避免一次過(guò)做得過(guò)多次數(shù)的仰臥起坐,最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次,然后每次練習(xí)加多一次,直至達(dá)到15次左右,這時(shí)便可嘗試多做一組,直至到達(dá)3組為止。
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