仰臥起坐瘦腰動作應該注意?

|復禾健康
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  瘦腰動作中較為經典的動作就屬仰臥起坐瘦腰動作了。這項運動主要就針對腹部進行的減肥運動!想要讓仰臥起坐瘦腰的效果更為顯著,就要注意一下的注意事項!

  1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數

  對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰臥起坐后,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

  2.慢慢進行仰臥起坐瘦腰動作

  主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標,因此,只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式,比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

  3.仰臥起坐瘦腰動作

  人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此,如果仰臥起坐的動作,都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時,腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制,只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作,才可以避免腹肌訓練的不協調狀態(tài)。

  除了上半身的動作以外,為了避免仰臥起坐過程中,下腹部屈曲髖關節(jié)肌肉的負荷過大,進行仰臥起坐時應屈曲膝關節(jié)。但是,在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練后,反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此,對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作,比較能夠確實訓練下腹部的肌肉,達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

  仰臥起坐瘦腰的初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐,最初進行時可以嘗試先做5次,然后每次練習加多一次,直至達到15次左右,這時便可嘗試多做一組,直至到達3組為止。

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