仰臥起坐瘦腰要避免的誤區(qū)
仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸展性的一種運(yùn)動減肥練習(xí)方法,屬于周期性瘦腰動作,臥起坐能鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,從而達(dá)到一個(gè)瘦腰的效果!但是針對于仰臥起坐瘦腰動作這項(xiàng)減肥運(yùn)動仍有很多人存在著誤區(qū)!
仰臥起坐瘦腰誤區(qū)一:
有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉,會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體,希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以為只要堅(jiān)持做,就能達(dá)到減肥目的。
糾錯(cuò):單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果,因?yàn)檠雠P起坐直接針對的是腹部肌肉群,長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng),但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以,要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來,才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
仰臥起坐瘦腰誤區(qū)二:
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn),其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯(cuò):正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前,起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?;蛘呒哟箅y度,把雙手疊放在腦后,盡量展開雙肘,這樣才能達(dá)到鍛煉效果。
仰臥起坐瘦腰誤區(qū)三:
許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候,身體會不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的,會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,從而身材走形。
糾錯(cuò):應(yīng)該盡量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛煉腹部肌肉的控制能力,最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動狀況。
做仰臥起坐瘦腰動作時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸,在做仰臥起坐時(shí),身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣,仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。必須注重技巧,保證高質(zhì)量的完成瘦腰動作!
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