什么減肥運(yùn)動能緊實(shí)雙腿？

　　久坐一族們由于長期坐在辦公室，腿部最容易增長松弛的肥肉，什么樣的減肥運(yùn)動能改善著這種惡略的現(xiàn)象呢?什么樣的減肥運(yùn)動能夠緊實(shí)雙腿呢?小編為久坐一族們推薦瘦腿美腿的優(yōu)秀方案：

　　肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　瘦腿美腿方案：恢復(fù)運(yùn)動習(xí)慣或練“美腿功”。

　　雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

　　這套美腿功的做法是這樣的：每個(gè)動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這6個(gè)動作多做一遍，也就是說這6個(gè)動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話，一個(gè)星期可以做上四五次。

　　減肥運(yùn)動不足造成的松弛

　　瘦腿美腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進(jìn)行針對性的運(yùn)動。

　　伸展減肥運(yùn)動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動。

　　這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

　　這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。每天持之以恒練習(xí)，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長。

　　肥胖不是一天形成的，所以減肥運(yùn)動也沒有一蹴而就的減肥功效，想要有很好的減肥效果就要長久堅(jiān)持，日久見效果!