快速減肚子方法 一刻鐘伸懶腰速效燃脂

　　快速減肚子方法有很多種，那么什么樣的方法既有效還簡單不浪費(fèi)時(shí)間呢?早起的伸懶腰減肥運(yùn)動促進(jìn)脂肪的燃燒，同時(shí)達(dá)成腹式呼吸與胸式呼吸、使用到全身的肌肉，特別是伸懶腰減肥運(yùn)動能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。這樣的快速減肚子方法你是打著燈籠也找不到哦!

　　快速減肚子方法“伸懶腰減肥法”的完整版

　　只要每日三餐之前按照以下步驟進(jìn)行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒)，就能有效鍛煉成不易發(fā)胖的體質(zhì)喔!

　　step1：伸懶腰，同時(shí)保持雙手手心相對(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。

　　雙腳分開與肩同寬，雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向后彎曲伸展。集中精神進(jìn)行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。

　　step2：伸懶腰，雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒。

　　和step1同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部?！拔鼩?、吐氣”15秒x2次。

　　一次呼吸持續(xù)15秒感覺很困難痛苦的話，一開始可以先從10秒開始!不要太勉強(qiáng)，讓伸懶腰運(yùn)動每天可以持續(xù)比較重要!

　　step3：放松身體共10秒

　　step1和step2身體都是向后傾，為了讓身體平衡，最后需要進(jìn)行向前與向側(cè)邊的伸展運(yùn)動。

　　身體向左右各側(cè)彎伸展一次

　　身體向左右各側(cè)彎伸展一次，鍛煉背部伸展時(shí)使用不到的側(cè)腹肌。注意必須手心向內(nèi)，慢慢的伸展! 　向前彎腰伸展背部肌肉

　　向前彎腰，以伸展伸懶腰時(shí)收縮的背部肌肉，此時(shí)手觸不到地板也沒關(guān)系，盡可能伸展即可!

　　習(xí)慣了以上的快速減肚子方法：伸懶腰運(yùn)動之后，也可以挑戰(zhàn)應(yīng)用篇喔。在日常生活中，將伸懶腰運(yùn)動變成一種習(xí)慣，提高基礎(chǔ)代謝，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)!