長久堅(jiān)持就能見效的瘦腿方法

　　擁有著一雙大象腿，不僅僅難看并且還會(huì)行動(dòng)不便!那么怎么瘦腿比較有效果呢?最好的瘦腿方法就是先通過一些揉捏按摩法，緩解腿部肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，在做上一些簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng)，只要長久的堅(jiān)持就能成瘦腿，這樣的瘦腿方法還是在于長久的堅(jiān)持!

　　瘦腿方法之一：揉捏按摩法

　　口訣：一壓、二揉、三捏、四拍

　　方法：

　　1.軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

　　2.消除緊繃：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

　　3.增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。

　　瘦腿方法之二：基本的運(yùn)動(dòng)

　　1、半蹲

　　兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢(shì)約10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)5次。

　　2、跪腿抬起

　　前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復(fù)原狀15次。再換腿做。

　　3、弓背躍起

　　兩腳分開，雙手撐地分開呈現(xiàn)V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然后換腿做。

　　很多人抱怨腿部減肥不容易，其實(shí)除了是你沒有找到合適的減肥方法以外，在一個(gè)就是你缺少很多的恒心!只要長久的堅(jiān)持這個(gè)瘦腿方法，成功是必然!