宅在家里同樣也能讓翹臀出現(xiàn)

　　一個(gè)臀部可以反映出一個(gè)女人的命運(yùn)和財(cái)運(yùn)，峭拔和挺實(shí)的臀部只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥鍛煉就能擁有!如何減肥翹臀?下面的這套瘦臀動(dòng)作宅在家里就能解決你的一切憂愁煩惱，擁有魅力翹臀只手可待!

　　練習(xí)臀大肌。

　　在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的情況下，雙臂與肩同寬支撐墊上，單膝支撐保持穩(wěn)定，挺胸沉肩，收緊腹肌。另一側(cè)腿抬起與身體保持同一水平。左右兩側(cè)交換練習(xí)，單側(cè)一組12-15次，中間休息不要超過20秒。

　　練習(xí)臀中肌。

　　類似“開蚌、合蚌”動(dòng)作，身體側(cè)躺，頭部枕在一手臂上，另一手臂自然彎曲。腿部彎曲，在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定情況下，一側(cè)腿向上慢慢打開，腹部和髖關(guān)節(jié)收緊，將手放于臀大肌上感受是否收緊。

　　練習(xí)臀小肌。

　　如何減肥翹臀，宅在家里的你在看電視或是閑來無聊的時(shí)候就可以做做，一個(gè)峭拔的臀部在后天是可以形成!

　　在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的情況下，屈膝，右腿向前伸，用右腿腳后跟接觸地面，點(diǎn)地，點(diǎn)膝蓋。換方向動(dòng)作同上。