辦公臀太丑 完美翹臀動(dòng)出來(lái)

　　亞洲女性的身材偏于扁平，尤其是長(zhǎng)期坐辦公室的人，屁股更是又扁又平。難看的的“辦公臀”是否讓你魅力大減?怎樣才能打造性感的翹臀呢?趕快運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。>>>要圓潤(rùn)不要贅肉 打造終極美臀

　　翹臀動(dòng)作一

　　坐在墊子上，兩腿伸直，腳尖繃直，雙手放在腰部上，兩個(gè)手肘支撐你的上半身，然后腹部收緊，用腹部的力量抬起你的雙腿，與身體呈45度，定住，并順時(shí)針畫(huà)圈10個(gè)。

　　翹臀動(dòng)作二

　　挺直站立，雙手握住啞鈴置于身體兩側(cè)，右腳向前邁一小步，并且重心放在右腳上，慢慢下腰，使你的背部與地面平行，左腳往后伸直，與整個(gè)身體呈一條直線，重復(fù)動(dòng)作15次。

　　翹臀動(dòng)作三

　　挺直站立，雙腳打開(kāi)比肩部要寬點(diǎn)，兩只手握拳放置于你的胸前，然后身體往下蹲，直至大腿與地面平行打住，然后先右跨10步，再左跨10步。

　　翹臀動(dòng)作四

　　挺直站立，雙腳打開(kāi)與肩部同寬，兩手握住啞鈴放到肩部的位置，彎腰，將你的背部打直，并且與地面平行，臀部盡量往后翹，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，在重復(fù)做15次。

　　挺直站立，雙腳打開(kāi)與肩部同寬，雙手合十向上舉至頭頂，慢慢抬起右膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒中國(guó)，然后放下右腳，并且向前跨成弓步狀，重復(fù)動(dòng)作20次。

　　翹臀動(dòng)作五