不同年齡瘦腰方法不同嗎

　　腰腹部是大多數(shù)女性最容易堆積脂肪的部位，怎么瘦腰最有效，關(guān)鍵是要了解腰腹脂肪形成的原因，專家講，每個年齡階段造成腰腹肥胖的原因是不同的，想要提高瘦腰效率就應(yīng)該掌握每個年齡段的腰部肥胖原因，再對癥下藥，瘦腰就會最有效果!

　　腰部肥胖的三個年齡階段和所屬的肥胖類型：

　　18-24周歲的女性腰腹部大部分是因為缺乏運動引起的局部肥胖，屬于生長發(fā)育的脂肪型;

　　25-35周歲的女性則是因為代謝下降后導(dǎo)致的毒素堆積和水腫;

　　35周歲以上則是循環(huán)代謝減緩和脂肪堆積的混合型肥胖。

　　肥胖類型和年齡階段就造成了瘦腰方法的不同：脂肪型的需要運動來燃燒，水腫則需要從內(nèi)調(diào)理改善循環(huán)代謝，混合型肥胖就要兩者兼顧。

　　18-24周歲：荷爾蒙分泌旺盛，瘦腰好時機

　　越年輕越容易瘦其實是有科學(xué)依據(jù)的，因為這個階段正值青春發(fā)育期，體內(nèi)循環(huán)代謝都非常旺盛，吸收營養(yǎng)和排出毒素都是最高的效率。正因如此小動作也能收獲大效果，如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多，可以用簡單的呼啦圈就能輕松搞定。每天睡前轉(zhuǎn)5-8分鐘，堅持一周腰圍能減少5公分左右，對于還處在學(xué)生期的女生們是最適合的，趕緊試試吧。

　　倘若是肚臍以下腹部贅肉較多，可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。以肚臍為圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時針逆時針各繞圈36次。順時針揉腹是為了加速消化，幫助大腸和小腸蠕動排出毒素;逆時針則是改善腸道吸收功能，減少營養(yǎng)物質(zhì)堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅持做一套揉腹動作，半個月小肚腩就會自動消失不見。

　　25-35周歲：代謝開始下降，飲食搭配最關(guān)鍵

　　女性在25周歲以后，代謝功能開始逐漸下降，當(dāng)?shù)竭_(dá)30歲時會處在最低的代謝率。因此在30歲前生育子女是最佳選擇，因為生產(chǎn)過程會帶走人體大量垃圾和毒素，給代謝下降的女性一次重新調(diào)節(jié)機體的機會。在這個階段光采用單純運動減肥收效甚微，一定要非常注意飲食搭配，才能做到由內(nèi)而外地調(diào)理。

　　高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個年齡階段的女性經(jīng)常食用，以為人體已經(jīng)無法消耗和分解那么多的熱量，有害物質(zhì)進(jìn)入人體后也無法像年輕時期那么容易排出體外。選擇蛋白質(zhì)含量高一些，但無油膩刺激的最為可靠，同時新鮮的果蔬、發(fā)酵酸奶替代軟飲料，每日餐食要定時定量，這樣才是保證代謝穩(wěn)定和預(yù)防肥胖的關(guān)鍵。

　　35周歲以上：保證每日瘦腰動作量，飲食清淡為主

　　由于化妝品和護(hù)膚品的保養(yǎng)，盡管很多35歲以上的女性看起來還非常年輕，但畢竟到了中年的層段，人體的代謝和循環(huán)已經(jīng)不及年輕時候的1/3，所以此時要想減掉贅肉首先就要從運動開始。運動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的，長距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。

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　　怎么瘦腰最有效，這個完美的瘦腰減肥針對方案，完全解決了大肚腩的問題，所以接下來的事情就是需要腰腹肥胖的美眉們?nèi)嶋H操作了!

　　飲食也應(yīng)該以清淡的食物為基準(zhǔn)，高蛋白和高脂肪的都應(yīng)該盡量少吃，保證每日營養(yǎng)供給就可以了。一定記得最好不要再在晚上加餐，本來夜宵就容易發(fā)胖，加上代謝降低后更容易把脂肪堆積在腰腹部。