瘦腿和瘦腰的方法有哪些

很多女性朋友對(duì)于自己的腰和腿都是特別看重的都想自己能夠擁有一個(gè)苗條的身材，于是就開(kāi)始采用各種各樣的方法進(jìn)行減肥的確愛(ài)美之心人皆有之，但是我們一定要選用合適的方法，切不可盲目的選用一些對(duì)于我們身體有害的方法，下面就讓我們一起了解一下瘦腿和瘦腰的方法有哪些吧。

下面就讓我們一起了解一下提臀瘦腿瑜伽有哪些吧。

踢腿提臀式:腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢!

半蹲擺腿式:像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

倒踩腳踏車(chē):利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

側(cè)抬腿式:很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效唷!

如果想快速瘦腿那還要注意飲食的控制少吃甜品多吃瘦身的水果蔬菜(如:蘋(píng)果、草莓、番茄、韭菜)，減肥時(shí)可喝纖衡果燃窈窕纖魔飲減肥飲料、沖劑，幫助消耗脂肪同時(shí)還能補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素

多了解一些瘦腿和瘦腰的方法有哪些才能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)瘦腿和瘦腰的目的，可以幫助我們的女性朋友，塑造一個(gè)更加動(dòng)人的身材，非常有利于我們找一個(gè)更加出色的對(duì)象，我們的一些女性朋友一定對(duì)比特別感興趣。