三式最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng) 扭一扭塑形快

?　　三種最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)，快速塑造性感水蛇腰，無需占用太多時(shí)間，運(yùn)動(dòng)難度也不大，一起來試試下面三種最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)吧，動(dòng)一動(dòng)甩掉腰間大把贅肉。

　　第一招：躺著延伸

　　1.預(yù)備動(dòng)作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。

　　2.將雙手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)、讓掌心貼地，停留3到5個(gè)呼吸，做3到5次。

　　3.注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置于腰下方。

　　4.此動(dòng)作可以讓腰部緊實(shí)，安全伸展側(cè)邊，可以視個(gè)人情況加長停留時(shí)間到1分鐘。

　　第二招：站姿側(cè)彎

　　1.預(yù)備動(dòng)作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。

　　2.上半身向左側(cè)彎、右手持續(xù)伸直，保持小腹縮，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。

　　3.換邊重復(fù)1-2的動(dòng)作。

　　4.注意：練習(xí)多次這種扭腰運(yùn)動(dòng)后可加強(qiáng)停留時(shí)間，加強(qiáng)側(cè)邊延展。

　　第三招：跪姿側(cè)彎

　　1.預(yù)備動(dòng)作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調(diào)整。

　　2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。

　　3.重復(fù)1-2的動(dòng)作。

　　4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護(hù)腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊延展的更徹底。

　　每天多多活動(dòng)自己的腰部，多多練習(xí)上面這套簡單易做的扭腰運(yùn)動(dòng)，這是最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)，充分燃燒腰間脂肪。

　　躺著延伸、站姿側(cè)彎、跪姿側(cè)彎三種最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)，從多角度活動(dòng)身體，充分鍛煉每一處贅肉，讓其變得緊實(shí)，重塑腰部線條。