白領(lǐng)背部怎么減肥 4個(gè)瘦背工具很給力

　　白領(lǐng)久坐背部脂肪慢慢的就會(huì)積累很多，這樣背部的美觀就會(huì)受到強(qiáng)烈的沖擊!那么白領(lǐng)背部怎么減肥最快最有效呢?因?yàn)楹蟊巢蝗菀椎玫藉憻?，因此白領(lǐng)背部減肥可以借助一些瘦背工具，做一些簡(jiǎn)單的瘦背動(dòng)作，都能起到很好的減肥作用!

　　一、啞鈴

　　做法：雙手握著啞鈴并且聳肩，將兩腳分開(kāi)站立，間距稍微比肩要寬一點(diǎn)，雙手抓緊啞鈴，手背向前;雙肩用力地向上提，然后放松;俯身劃船的時(shí)候向下俯身，雙腿保持直立或者彎曲。

　　溫馨小貼士：注意啞鈴的重量不要太重，以免無(wú)法練習(xí)完后胳膊長(zhǎng)時(shí)間酸痛，甚至?xí)瓊∪狻?/p>

　　二、杠鈴

　　做法：人在站立的時(shí)候腳尖向前，雙腳之間距離要比肩要寬一點(diǎn);彎曲膝蓋，并且挺胸，雙手握杠鈴的握距保持與肩一樣的寬度;下肢收緊臀部，注意保持穩(wěn)定性;使用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，如此停頓幾秒再慢慢放下。

　　溫馨小貼士：杠鈴練習(xí)會(huì)使得背部變得緊實(shí)，要知道一個(gè)人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量是練習(xí)時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)重量，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)要輕一點(diǎn)，以免造成不必要的損傷。同時(shí)在做的時(shí)候一定要認(rèn)真，這樣練習(xí)的效果才會(huì)更好，同時(shí)也有助于避免傷害。

　　三、坐姿平拉器

　　做法：保持腳尖向前，膝蓋向前，同時(shí)注意膝關(guān)節(jié)不要離得太開(kāi)，保持兩腳之間的距離小于肩寬;挺胸，眼睛平視著前方;雙手將把手水平地向后拉，拉至肘關(guān)節(jié)的位置停頓一下，接著再慢慢地向前伸。

　　溫馨小貼士：這個(gè)練習(xí)在進(jìn)行的過(guò)程中一定要注意挺身，切忌彎腰，以免影響練習(xí)的效果。

　　四、高位下拉器

　　做法：人在坐穩(wěn)之后，雙腳的腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距比肩要寬一個(gè)手掌左右，身體微微向后傾斜，接著將橫桿向下拉，拉至下巴處即可;在向下拉的時(shí)候速度要快，但是往回放的時(shí)候就要放慢一些;同時(shí)需要注意向下拉橫桿的時(shí)候可以明顯感覺(jué)到肩部在拉緊。

　　溫馨小貼士：這個(gè)瘦背動(dòng)作一般是在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行的，需要注意向下拉橫桿的時(shí)候不需要拉到胸口，拉至下巴處即可。

　　白領(lǐng)背部怎么減肥，除了借助這些瘦背工具，做一些簡(jiǎn)單的瘦背動(dòng)作，平時(shí)的坐姿也是相當(dāng)?shù)闹匾?，坐在辦公桌前不能含胸弓背的，要挺直，這樣還有助于美背!