白領(lǐng)背部怎么減肥 4個(gè)瘦背工具很給力
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白領(lǐng)久坐背部脂肪慢慢的就會(huì)積累很多,這樣背部的美觀(guān)就會(huì)受到強(qiáng)烈的沖擊!那么白領(lǐng)背部怎么減肥最快最有效呢?因?yàn)楹蟊巢蝗菀椎玫藉憻挘虼税最I(lǐng)背部減肥可以借助一些瘦背工具,做一些簡(jiǎn)單的瘦背動(dòng)作,都能起到很好的減肥作用!
一、啞鈴

做法:雙手握著啞鈴并且聳肩,將兩腳分開(kāi)站立,間距稍微比肩要寬一點(diǎn),雙手抓緊啞鈴,手背向前;雙肩用力地向上提,然后放松;俯身劃船的時(shí)候向下俯身,雙腿保持直立或者彎曲。
溫馨小貼士:注意啞鈴的重量不要太重,以免無(wú)法練習(xí)完后胳膊長(zhǎng)時(shí)間酸痛,甚至?xí)瓊∪狻?/p>
二、杠鈴
做法:人在站立的時(shí)候腳尖向前,雙腳之間距離要比肩要寬一點(diǎn);彎曲膝蓋,并且挺胸,雙手握杠鈴的握距保持與肩一樣的寬度;下肢收緊臀部,注意保持穩(wěn)定性;使用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段,如此停頓幾秒再慢慢放下。

溫馨小貼士:杠鈴練習(xí)會(huì)使得背部變得緊實(shí),要知道一個(gè)人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量是練習(xí)時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)重量,對(duì)于女性來(lái)說(shuō)要輕一點(diǎn),以免造成不必要的損傷。同時(shí)在做的時(shí)候一定要認(rèn)真,這樣練習(xí)的效果才會(huì)更好,同時(shí)也有助于避免傷害。
三、坐姿平拉器
做法:保持腳尖向前,膝蓋向前,同時(shí)注意膝關(guān)節(jié)不要離得太開(kāi),保持兩腳之間的距離小于肩寬;挺胸,眼睛平視著前方;雙手將把手水平地向后拉,拉至肘關(guān)節(jié)的位置停頓一下,接著再慢慢地向前伸。
溫馨小貼士:這個(gè)練習(xí)在進(jìn)行的過(guò)程中一定要注意挺身,切忌彎腰,以免影響練習(xí)的效果。
四、高位下拉器
做法:人在坐穩(wěn)之后,雙腳的腳尖向前,雙手握住橫桿,每只手的握距比肩要寬一個(gè)手掌左右,身體微微向后傾斜,接著將橫桿向下拉,拉至下巴處即可;在向下拉的時(shí)候速度要快,但是往回放的時(shí)候就要放慢一些;同時(shí)需要注意向下拉橫桿的時(shí)候可以明顯感覺(jué)到肩部在拉緊。
溫馨小貼士:這個(gè)瘦背動(dòng)作一般是在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行的,需要注意向下拉橫桿的時(shí)候不需要拉到胸口,拉至下巴處即可。

白領(lǐng)背部怎么減肥,除了借助這些瘦背工具,做一些簡(jiǎn)單的瘦背動(dòng)作,平時(shí)的坐姿也是相當(dāng)?shù)闹匾谵k公桌前不能含胸弓背的,要挺直,這樣還有助于美背!
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