4招瘦腰動作速減3cm 4周告別水桶腰

　　腰部肥胖的你是不是遇到過這樣的情況，買褲子去告訴服務(wù)員一個自己的尺碼，卻換來服務(wù)員一句我們沒有這個號。這是多么讓人尷尬的事情，看著自己的水桶腰，是不是下決心要減掉它了呢?其實，瘦腰很容易，很簡單，只要掌握了正確的方法和瘦腰動作，堅持練習(xí)，水桶腰就會消失不見。下面這四個簡單瘦腰動作，都是一些很容易學(xué)會的運動，所以閑來沒事就做做，小細腰慢慢就出來咯!

　　蹬車運動

　　躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接著用右腳踝去碰左膝。

　　舉球運動

　　仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

　　提膝運動

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

　　手臂仰臥起坐

　　躺下，曲膝，雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。

　　上面的這些瘦腰動作還是需要你長久堅持練習(xí)的，但是在飲食上還要格外的注意，因為飲食不適當也會讓你肚子肥胖起來，所以飲食上應(yīng)該拒絕咸味食品和油炸食品。