半蹲前行瘦腿動(dòng)作 2周趕走大象腿

　　如何才能有效瘦腿，單單依靠一些簡單的瘦腿食物來達(dá)到瘦腿的效果確實(shí)很難!想要取得較好的瘦腿效果還是選擇瘦腿運(yùn)動(dòng)比較好!為大象腿美眉們推薦三個(gè)瘦腿動(dòng)作，簡單的半蹲前行，腿部平衡，抱球抬腿。這三個(gè)減肥動(dòng)作對(duì)于減腿超級(jí)有效果，所以想減肥的你趕緊動(dòng)起來，足不出戶我們也能瘦腿哦!

　　一.半蹲前行

　　1.在一個(gè)寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，并且膝蓋超過腳趾;

　　2.背部挺直，挺胸，收腹;

　　3.保持這個(gè)姿勢，一步一個(gè)腳印，并盡量擴(kuò)大你的腳步，然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置;

　　4.完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

　　半蹲前行動(dòng)作，有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。小編建議您做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　二. 腿部平衡

　　1.站直，把手放在長椅上，或椅子的靠背處，或臺(tái)面邊緣;

　　2.向身體的右側(cè)抬起你的右腿，腳伸直了。放下右腿，但不要著地。再向另一邊抬起右腿;

　　3.保持平衡，腿不要上下?lián)u擺;

　　4.每邊重復(fù)25次。

　　希望增加難度，提高挑戰(zhàn)的MM，建議您做以下調(diào)整：

　　A.添加一個(gè)10磅體重的東西在抬起的腳上，增加腳下力量;

　　B.拉開你用來維持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。

　　想要消除大腿內(nèi)、外側(cè)贅肉的MM，更要加強(qiáng)這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，可以令你的大腿變得更修長更緊致喔!就算穿上比基尼熱褲，也可以瀟灑自信地大步逛街，不會(huì)因?yàn)橥炔考∪獾乃沙谒?dòng)而帶來尷尬。

　　三.抱球抬腿

　　1.站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行;

　　2.在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個(gè)動(dòng)作類似于下一個(gè)動(dòng)作——腿部平衡，但同時(shí)要保持重心;

　　3.右腿反復(fù)做10次;

　　4.左手抱球，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作。

　　5.左右腿各做10下，練習(xí)2次。

　　通過這組練習(xí)，重點(diǎn)鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

　　通過這些簡單的瘦腿動(dòng)作，對(duì)大腿進(jìn)行充分有效的鍛煉，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，加強(qiáng)身體新陳代謝，這樣有助于渾身的血液流通，然后身體內(nèi)分泌提升，能有效排消耗體內(nèi)的脂肪和熱量!所以趕緊跟我練習(xí)這瘦腿動(dòng)作吧，堅(jiān)持下去，你就能擁有一雙矚目的麻桿腿!