告別難看小肚腩 做瘦腰減肥動作

　　對于減肥的部位，很多人肯定都會感覺到小肚腩是最難減的了。 的確如此，想要減掉小肚腩，的確需要你下點(diǎn)功夫。下面的這些瘦腰減肥動作是從骨盆周圍的關(guān)節(jié)做的伸展運(yùn)動，不單單運(yùn)動到的是腹部的肌肉，更有深層的脂肪，所以一起跟我做下面的瘦腰減肥動作吧!

　　以打造腰部周圍的線條為重點(diǎn)來運(yùn)動的姿勢。

　　1、雙膝跪著，上身向后傾：吸氣呼氣的同時，抓住腳跟向后仰。吸氣，循環(huán)重做。

　　2、收緊腹?。簝赡_與肩膀同寬度拉開，右腳移到左腳的上部，上體朝右方射線方向翻轉(zhuǎn)。換左腳向前移動，向相反的方向做同樣的動作。

　　3、單腿翻轉(zhuǎn)：坐下，手向后按住地板，抬起腿與地相反的方向翻動，之后回到初始動作。換另一邊，向相反方向做同樣的動作。

　　抬腰運(yùn)動

　　1、 躺在地上，手按住地板，用于支撐身體。然后腰和腿慢慢向上抬。過程中必須保持腿部伸直。

　　2、 兩腿向胸部45度拉伸，并維持姿勢。這個時候要保證腰部不接觸地板，保持一段時間后，慢慢回到初始動作。

　　俯臥抬腹

　　1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撐身體，并握住雙手(如圖)，腳步做豎起腳趾的姿勢。

　　2、上腹使勁的同時抬起腰部，從頭到腳保持一字的狀態(tài)30秒后回到初始姿勢。

　　擁有一個小肚腩不是一件丟人的事情，關(guān)鍵是我們找到合適的方法去減掉它，就是好樣的。上面的這些瘦腰減肥動作雖說簡單卻是很有效，所以想甩掉小肚腩的你，別坐著了，趕緊動起來。