告別難看小肚腩 做瘦腰減肥動(dòng)作

　　對(duì)于減肥的部位，很多人肯定都會(huì)感覺(jué)到小肚腩是最難減的了。 的確如此，想要減掉小肚腩，的確需要你下點(diǎn)功夫。下面的這些瘦腰減肥動(dòng)作是從骨盆周圍的關(guān)節(jié)做的伸展運(yùn)動(dòng)，不單單運(yùn)動(dòng)到的是腹部的肌肉，更有深層的脂肪，所以一起跟我做下面的瘦腰減肥動(dòng)作吧!

　　以打造腰部周圍的線條為重點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)。

　　1、雙膝跪著，上身向后傾：吸氣呼氣的同時(shí)，抓住腳跟向后仰。吸氣，循環(huán)重做。

　　2、收緊腹?。簝赡_與肩膀同寬度拉開(kāi)，右腳移到左腳的上部，上體朝右方射線方向翻轉(zhuǎn)。換左腳向前移動(dòng)，向相反的方向做同樣的動(dòng)作。

　　3、單腿翻轉(zhuǎn)：坐下，手向后按住地板，抬起腿與地相反的方向翻動(dòng)，之后回到初始動(dòng)作。換另一邊，向相反方向做同樣的動(dòng)作。

　　抬腰運(yùn)動(dòng)

　　1、 躺在地上，手按住地板，用于支撐身體。然后腰和腿慢慢向上抬。過(guò)程中必須保持腿部伸直。

　　2、 兩腿向胸部45度拉伸，并維持姿勢(shì)。這個(gè)時(shí)候要保證腰部不接觸地板，保持一段時(shí)間后，慢慢回到初始動(dòng)作。

　　俯臥抬腹

　　1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撐身體，并握住雙手(如圖)，腳步做豎起腳趾的姿勢(shì)。

　　2、上腹使勁的同時(shí)抬起腰部，從頭到腳保持一字的狀態(tài)30秒后回到初始姿勢(shì)。

　　擁有一個(gè)小肚腩不是一件丟人的事情，關(guān)鍵是我們找到合適的方法去減掉它，就是好樣的。上面的這些瘦腰減肥動(dòng)作雖說(shuō)簡(jiǎn)單卻是很有效，所以想甩掉小肚腩的你，別坐著了，趕緊動(dòng)起來(lái)。