三瘦腿動(dòng)作 30天變成小細(xì)腿

　　冬季的到來，讓很多人開始穿上了厚厚的羽絨服，厚厚的打底褲，這一保暖的舉動(dòng)，讓很多女性朋友暗自懊悔，尤其是腿上的贅肉在緊身的打底褲的包裹下，越發(fā)顯得更加肥胖，更加臃腫，讓整個(gè)人看起來更加矮，身材的曲線也便得非常差，瘦腿真的好難啊，說出了很多女性朋友的心聲。難道瘦腿真的有傳說中的那么困難?看看飛華小編給你推薦的三個(gè)瘦腿動(dòng)作，讓你在這個(gè)冬天輕松瘦出美腿。

　　瘦腿動(dòng)作1 分腿深蹲

　　兩腳分開，略寬于肩，足尖不要歪，向前伸。根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇1～4公斤的啞鈴，雙手握緊后，放在肩膀上，腰背挺直，腹部收緊，目視前方，然后慢慢彎曲雙腿，下蹲，直到大腿與地板成平行的角度時(shí)為止，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘，然后慢慢回到最初的站立姿勢(shì)，10～12次為一組，一天做兩組即可。

　　瘦腿動(dòng)作2 分開腿蹲馬步

　　左腿向前跨出30～45厘米，右腿在后，手握1～4公斤的啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，腰背挺直，腹部收緊，目視前方，慢慢下蹲直到右腿的膝蓋碰觸到地板位置，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘，進(jìn)行10～12次之后，換右腿在前，左腿在后，重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　瘦腿動(dòng)作3 曲腿運(yùn)動(dòng)

　　四肢著地，雙臂彎曲后緊貼地板，然后慢慢抬起右腿，并指向空中，然后慢慢放低右腿，直到和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢(shì)，腹部收緊，目視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅(jiān)持兩秒鐘鐘后，恢復(fù)初始時(shí)的姿勢(shì)，做10～12次之后換左腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

　　三個(gè)瘦腿動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，不會(huì)占用你太多的時(shí)間，效果卻很顯著，如果你在為自己的大象腿煩憂的話，不妨試試小編給你推薦的這三個(gè)瘦腿動(dòng)作吧，只要能堅(jiān)持，定能看到可喜的瘦腿成效。當(dāng)然了減肥不是單方面的，除了堅(jiān)持做瘦腿動(dòng)作外，還需要搭配合理的飲食結(jié)構(gòu)，多吃些可以瘦腿的食物，效果會(huì)更好哦!