冬季四瘦腿動(dòng)作 一周助你減粗腿

　　冬季是個(gè)很讓女性朋友郁悶的季節(jié)，天氣的寒冷勢(shì)必會(huì)讓人穿上厚厚的衣服，但是稍微一點(diǎn)兒厚衣服很容易讓人顯得更胖，比如腿部，尤其是大腿，穿上打底褲之后，會(huì)讓人看起來很臃腫，腿很粗。對(duì)于眾多的愛美女性來說，瘦腿工作在冬天更加急迫，現(xiàn)在就來看看飛華小編給你推薦的冬季四瘦腿動(dòng)作吧，讓你一周內(nèi)減掉大粗腿。

　　直立下蹲

　　1.面墻站立，注意不要靠的太近，并攏雙腿，慢慢下蹲。下蹲時(shí)膝蓋要輕抵墻面，保持上身直立。

　　2.低著頭慢慢起身，這個(gè)動(dòng)作的瘦腿功效非常好。

　　Tips：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不可太快也不要深蹲，要想瘦腿成效顯著，動(dòng)作就得慢慢的。中間可以休息一下，可以三秒鐘做一個(gè)，連續(xù)做五十個(gè)，慢一些也可以的。

　　床上瘦腿法

　　1.坐在床邊，并攏雙腿，拿一個(gè)大小合適的枕頭夾在小腿處。

　　2.調(diào)整坐姿，盡量讓小腿和大腿保持90度的夾角。慢慢抬起夾有枕頭的小腿，在抬起的過程中保持上身不動(dòng)。

　　3.直到大腿和小腿在一條直線上時(shí)，保持幾秒鐘的抬腿動(dòng)作，重復(fù)10～15次就可以。

　　腳踏車式瘦腿

　　1.在床上平躺，雙腳向上抬，直到與上半身垂直為止，彎曲雙膝做蹬腳踏車的動(dòng)作。一次至少要蹬100下，如果途中覺得腿太酸可以休息下。

　　2.做一下放松運(yùn)動(dòng)，單腳站在床上，另一條腿盡量向后拉伸，上半身盡量向下壓，注意力度一定要始終，不然會(huì)拉傷肌肉。每條腿做30次就可以了。

　　按摩瘦大腿

　　1.將乳液或精油均勻地涂抹在大腿肌上，雙手握拳放在大腿的根部。

　　2. 用拳頭上的指關(guān)節(jié)從大腿根部處用力向上按壓滑動(dòng)，然后張開雙手微用力按壓大腿。

　　3.重復(fù)3～5次，就可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，起到瘦大腿的作用!

　　冬季如果你想快速瘦腿的話，不妨試試小編給你推薦的這四個(gè)冬季瘦腿動(dòng)作吧，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，瘦腿效果良好，不會(huì)占用你太長(zhǎng)時(shí)間，只要你每天抽出十幾分鐘的時(shí)間練一下，一個(gè)星期后，瘦腿效果很明顯的就會(huì)呈現(xiàn)。如果在做瘦腿動(dòng)作的同時(shí)，你能適當(dāng)?shù)目刂埔幌伦约旱娘嬍辰Y(jié)構(gòu)，那瘦腿的效果會(huì)更好。