四個(gè)動作助你日常瘦腿

　　今天給大家介紹四個(gè)動作幫助腿粗的mm擺脫大粗腿，讓你更加自信，一起來看一看吧。

　　第一個(gè)行動：

　　一個(gè)緩沖，半髖關(guān)節(jié)支持整個(gè)身體，上半部讓肘部支撐，另一只手放在一邊，然后身體下半部，呈現(xiàn)交叉的姿勢，一只腳放在另一個(gè)腳，提出跨足，讓一只腳唯一支持地面。動作是抬腳上下擺動，速度可以很快，增加運(yùn)動量。

　　第二個(gè)動作：

　　臀部支撐全身，上半身和下半身向上，用手支撐上半身，雙腳懸空上下運(yùn)動，不要碰到腿，快速交叉運(yùn)動，能夠很好地達(dá)到訓(xùn)練腿的目的。

　　第三個(gè)動作：

　　身體側(cè)臥，靠肘部支撐上身，一條腿與地板平行，另一條腿用力抬起，速度可以盡可能快，這樣效果最好。做完一邊的練習(xí)后做另外一邊。

　　第四個(gè)動作：

　　這幾個(gè)動作看似簡單，但是實(shí)際做起來還是有點(diǎn)難度的，主要的大家要堅(jiān)持，不然經(jīng)常放棄就會形成頑固性粗腿，這樣更難減掉。

　　這個(gè)動作和第三個(gè)動作其實(shí)很相似，這個(gè)進(jìn)行的腿部的訓(xùn)練不是抬起來而已，而是進(jìn)行腿部轉(zhuǎn)體運(yùn)動，就是讓自己的整條腿進(jìn)行類似的劃圓圈運(yùn)動，效果更加好！