3式瘦腿基本操 冬天穿高筒靴不再難

　　冬天穿上一雙高筒靴既讓整個(gè)人看起來更加有氣質(zhì)，同時(shí)也會讓整個(gè)人的身材更加的窈窕和修長?？蛇@么美妙的事情最終卻讓一雙粗壯的大象腿給攪亂了。不用怕，不用擔(dān)心，飛華網(wǎng)小編為你推薦一套簡單的瘦腿基本操，堅(jiān)持做上一個(gè)月的時(shí)間，就能有效瘦掉2-3厘米，記得一定要掌握好要領(lǐng)，腰背要挺直在椅子上，抬腳時(shí)腳趾要保持著地的狀態(tài)，要用腳后跟移動。

　　瘦腿基本操一：膝蓋與腳踝并攏坐于椅子上，大腿與小腿成90度，腰肌處于拉伸狀態(tài)，上身挺直，雙手置于大腿上。然后雙膝打開，雙手分別扶于大腿本部的內(nèi)側(cè)。

　　一邊用手向上提拉大腿內(nèi)側(cè)的肉，膝蓋一邊靠攏，使兩方的施力方向一外一內(nèi)地相反。膝蓋盡量靠攏，直至上下重疊，此時(shí)右腳腳跟抬起，用腳趾施力，雙手保持提拉大腿根部的肉。重復(fù)30次。

　　瘦腿基本操二：背部挺直，雙腳打開而坐于椅子上，左右大腿張開至90度左右，雙手置于大腿上。用手掌放在大腿下側(cè)，此時(shí)上身會往前傾。

　　把大腿下側(cè)的肉向外提拉，然后左右交錯(cuò)地抬起腳后跟，當(dāng)抬起腳后跟的時(shí)候，膝蓋會明顯地向兩側(cè)施力，重復(fù)30次。

　　瘦腿加強(qiáng)操：腰背挺直，雙腿蹺二郎腿，雙手放于大腿根部的外側(cè)，向外提拉。左腳腳掌向后上的方向提，此時(shí)力量會從腳掌延伸知膝蓋。雙腳在腳腕處交叉，膝蓋向內(nèi)靠攏的同時(shí)，雙手提拉大腿根部內(nèi)側(cè)的肌肉。

　　這套瘦腿基本操比較簡單，動作也不是很復(fù)雜的，所以是比較適合大眾人群的，這套瘦腿基本操每天堅(jiān)持做上一次就好，每次堅(jiān)持上半個(gè)小時(shí)最好。在練習(xí)這套瘦腿動作的時(shí)候要格外注意的就是背肌一定要保持住挺直的狀態(tài)不能彎曲。