找準(zhǔn)肥臀原因 準(zhǔn)確消滅贅肉
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對(duì)于亞洲的女性朋友來(lái)說(shuō),偏梨形是普遍的身材,尤其是個(gè)頭不高的女性,如果下半身稍微有點(diǎn)兒肥胖,就會(huì)在視覺(jué)上給人呈現(xiàn)出很肥胖的感覺(jué),其實(shí)如果你的臀部上翹緊實(shí),是完全可以規(guī)避這些視覺(jué)上的弱點(diǎn)的。
臀部肥大的原因
臀部之所以肥大,除了有遺傳因素外,大多是因?yàn)榉逝值木壒?,如果身體整體略顯肥胖,臀部也會(huì)變得肥胖,尤其是久坐一族,因?yàn)橥尾块L(zhǎng)時(shí)間得不到運(yùn)動(dòng),所以脂肪很容易在此堆積,等你意識(shí)到自己的臀部太肥大時(shí),其實(shí)已經(jīng)晚了。

理想的臀部
臀部美麗與否并不是在于它的大小,而是在于它夠不夠結(jié)實(shí)與挺拔。理想的臀部是臀部上方有肌肉,下方至大腿處沒(méi)有肥肉,這樣便能形成優(yōu)美的臀部曲線,臀部若能微微挺翹則更好。
想擁有優(yōu)美的臀形并不難,只要能持續(xù)做緊縮臀部肌肉的運(yùn)動(dòng),便能擁有美麗的翹臀。
一、減腰兩側(cè)
1、每天轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈,有效減少腰部贅肉,但是切記運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是30分鐘以上,才有效果,堅(jiān)持上一周,就能明顯感到腰部?jī)蓚?cè)的肌肉変緊了。

2、站立,兩腳離開(kāi)詳比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手觸碰左腳腳踝,站直后,換右側(cè)做同樣的動(dòng)作。做的時(shí)候會(huì)感到腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組,每天做30個(gè)。>>>瑜伽減肥法瘦腿提臀只需一分鐘
二、減臀部
趴在床上,兩腿伸直,兩腿交替向上抬起,做游泳拍水的動(dòng)作,胯部不要分開(kāi),動(dòng)作稍慢,。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3~4組。
三、減大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)
站姿,兩腳分開(kāi)與肩同寬,腳尖向外,數(shù)1234緩慢下蹲,蹲到跟地板平行為止。數(shù)5678再慢慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起,必定要降在地板上,而且動(dòng)作一定要慢。每組做15個(gè),天天做3~4組。
四、大腿后側(cè)
站立,做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要遲緩。一個(gè)八拍為一個(gè),每組做15個(gè),每天3~4組。

以上幾個(gè)瘦臀動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),方法簡(jiǎn)單,而且根本不需要你花費(fèi)任何經(jīng)濟(jì)成本,也沒(méi)有任何的場(chǎng)地和時(shí)間限制,只要你想做,隨時(shí)都能做,擁有上翹的臀部其實(shí)很簡(jiǎn)單,并沒(méi)有大家想象中那么困難,關(guān)鍵是必須堅(jiān)持,只有堅(jiān)持才能看到成效,肉不是一天長(zhǎng)起來(lái)的,同樣不可能一天就去干凈。如果再做瘦臀動(dòng)作的同時(shí),能夠搭配上合理的飲食結(jié)構(gòu),瘦身的效果會(huì)更好。
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