如何有效瘦臀 3招助你消滅“辦公臀”

　　辦公室一族，因為長時間久坐在電腦旁，所以就又有了另一個稱號，久坐一族。久坐一族由于工作忙碌，沒時間運動，慢慢的就會出現(xiàn)臀部松弛的現(xiàn)象，同時臀部也很容易形成厚厚的脂肪!那么像這樣的辦公臀要采用什么方法來預(yù)防最好呢?推薦三個瘦臀妙招，教你如何有效瘦臀。

　　1.網(wǎng)球揉搓法

　　為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

　　2.淋浴前按摩

　　按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

　　3.爬樓梯、后踢腿

　　美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設(shè)計了以下幾套臀部鍛煉法。爬樓梯：一步邁兩層臺階，能提臀;后踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復(fù)相同的動作。此外，打籃球、網(wǎng)球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調(diào)動起來。

　　飛華網(wǎng)小編小Tips：教你如何判斷是否患上辦公臀?俯臥在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，很容易患上辦公臀.