甩掉游泳圈 五式瘦腰操登場(chǎng)
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開(kāi)微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
怎么樣才算是“水桶腰”,你可以拿起一條皮尺,動(dòng)手量一下自己的腰圍臀圍,如果測(cè)量出你的腰臀比率達(dá)到或者超過(guò)0.8,那么很遺憾,你就是典型的“水桶腰”了。如何脫掉游泳圈?
1、椅子練習(xí):
(1)淺坐在椅子上,雙腿并攏,上半身挺直,雙手放在小腹上。
(2)上半身慢慢往椅背靠,直至背部貼近椅背位置,保持5秒,重復(fù)動(dòng)作10次。

2、臥姿練習(xí):
(1)仰躺在地面,雙腿并攏彎曲,腳掌貼地,雙手放在小腹上
(2)利用腰腹力量,讓上半身慢慢挺起,堅(jiān)持5秒。然后慢慢躺回地面,重復(fù)10次。>>>去除腰部肥肉 推薦給力五絕招
3、桌椅練習(xí):
(1)淺坐在椅子上,雙腿交疊,像蹺二郎腿的姿勢(shì),腳觸地,雙手臂伸直,手掌放在桌子邊緣。

(2)雙腿慢慢離地,一直往胸前靠攏,重復(fù)做10次。此動(dòng)作能有效緊實(shí)小腹肌肉,這是瘦腰小妙招之一。
4、臥姿練習(xí):
(1)仰躺在地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱膝,小腿與地面成平行狀態(tài),
(2)雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近,維持5秒后慢慢恢復(fù)動(dòng)作1,重復(fù)10次,
5、椅子練習(xí):
(1)坐在椅子上,雙腿分開(kāi)與肩同寬,瘦手臂彎曲往上舉,
(2)上半身慢慢往右扭轉(zhuǎn),直至雙手抓住椅背為止,維持5秒后恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作,反方向進(jìn)行,重復(fù)10次。

上述為大家詳細(xì)介紹了瘦腰小妙招,另外,您還可以通過(guò)原地扭腰來(lái)達(dá)到腹部減肥效果。如,雙手放在腰部?jī)蓚?cè),雙腿打開(kāi),與肩同寬,吸氣準(zhǔn)備。雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭動(dòng)腰身10次。
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 瘦腰小妙招 輕松甩掉游泳圈
- 職場(chǎng)快速瘦腹操 不要游泳圈要小蠻腰
- 五式瘦腰的瑜伽動(dòng)作 長(zhǎng)期練習(xí)小蠻腰屬于你
- 瘦腰食譜讓你甩掉水桶腰
- 瘦腰瑜伽能消滅游泳圈嗎
- 男女不可不知的兩大瘦腰秘訣 快速甩掉"游泳圈"
- 告別“游泳圈”,小蠻腰瘦出來(lái)
- 腹部吸脂幫你甩掉游泳圈
- 瘦腰的減肥操該怎么練習(xí) 每次練習(xí)瘦腰減肥操多久有效
- 腰部小運(yùn)動(dòng) 迅速甩掉游泳圈
- 普拉提對(duì)子宮的好處有哪些
- 普拉提式呼吸口令怎么引導(dǎo)
- 普拉提可以消耗多少卡路里
- 新手練普拉提好還是瑜伽好
- 普拉提瑜伽教練證去哪里考
- 普拉提與瑜伽的區(qū)別有哪些
- 普拉提吸氣呼氣方式有幾種
- 普拉提國(guó)際四大體系去哪個(gè)
- 經(jīng)常練普拉提的好處有哪些
- 經(jīng)常練普拉提的好處是什么
- 普拉提的好處和壞處有哪些
- 做普拉提有什么好處和壞處
- 普拉提對(duì)男性的好處是什么
- 普拉提對(duì)男性的好處有哪些
- 健身和普拉提的區(qū)別在哪里
- 健身和普拉提的區(qū)別是什么
- 男人練普拉提的好處有哪些
- 男人練普拉提的好處是什么
- 男的練普拉提的好處有哪些
- 男的練普拉提的好處是什么