運(yùn)動(dòng)+飲食瘦手臂 效果可觀

　　手臂在長(zhǎng)時(shí)間的寫字、敲鍵盤下漸漸變得粗壯了起來。自己平時(shí)又很容易忽略手臂的肥壯，也就不會(huì)想到要保持鍛煉。今天小編給我們推薦了辦公室3步椅子減手臂法。>>>推薦五個(gè)辦公室減肥動(dòng)作

　　一、坐在椅子上，雙手各拿一只裝滿水的礦泉水瓶，伸展手臂勻速抬起放下，方向不限，持續(xù)四十次，直到手臂產(chǎn)生酸脹感。

　　二、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌盡量貼在右肩胛骨上，右手按壓左肘關(guān)節(jié)，五秒鐘后換邊，重復(fù)五十次。這個(gè)動(dòng)作可有效鍛煉上臂內(nèi)側(cè)和后側(cè)，逐漸減去脂肪。

　　三、坐在椅子上，雙手平放在胸前，一只手勾住另一只手(可互換左右手)，然后雙手向相反方向用力拉，堅(jiān)持二十秒，重復(fù)十次。

　　另外，上班進(jìn)行手臂減肥操，下班還可以多食用瘦手臂的水果如：蘋果、葡萄柚、胡蘿卜、番茄等果蔬。蘋果和葡萄柚可作為日常食用的水果，前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素，降血脂效果佳，后者也富含維生素C，另酸性物質(zhì)可促進(jìn)消化液分泌，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，養(yǎng)顏美容。