每天一個動作 每天都能感受瘦

　　劇烈的經(jīng)常性的運(yùn)動可以幫助我們?nèi)紵罅康闹具_(dá)到減肥的目的。但大多數(shù)人都會由于各種原因而無法抽時間做運(yùn)動，能做的也就是幾個簡單的動作。其實(shí)，簡單的動作雖然沒有劇烈運(yùn)動減肥效果好，但也可以幫助我們保持好的的身材。>>>隨處可進(jìn)行的簡單瘦腿動作

　　6個減肥動作：

　　1、跪姿式

　　雙腳分開與臀部同寬，雙膝跪地，大腿面繃直，身體向下彎曲，使背部與地板平行，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部放低。

　　動作要點(diǎn)：腳面繃直，腳趾著地，雙手分開與肩同寬，手指分開，面部朝向地板。

　　2、兒童式瑜伽

　　跪姿，雙腳分開一段距離，臀部坐姿腳跟上，身體向下彎曲，并使腹部緊貼大腿面，雙臂伸直順勢置于身體前方的地板上，手掌著地，頭部放低使額頭置于地板上，伸直背部。

　　動作要點(diǎn)：放低臀部置于腳跟之間，手掌要攤開置于地板上。

　　3、仰臥扭轉(zhuǎn)式

　　俯臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲使腳掌緊貼地板，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝上，扭轉(zhuǎn)雙腿，并將右腿置于右側(cè)地板上，左腿疊放在右腿上，頭部扭向左側(cè)。

　　動作要點(diǎn)：保證右膝蓋和右腳著地，雙臂伸出與肩膀在同一水平。

　　4、仰臥單抬腿式

　　仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，雙手抱住左膝蓋并抬離左腳離地，微微抬起右腿離地，保持身體伸直。

　　動作要點(diǎn)：盡量保持右腿伸直，抬高右腳，使右腳腳跟與地板呈2.5厘米的距離。

　　5、仰臥彎膝式

　　仰臥，背部著地，雙腿彎曲，雙腳分開一段距離，膝蓋抬起指向天花板，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，手掌朝上，深呼吸。

　　動作要點(diǎn)：放松肩膀，手掌朝向上方，腳掌完全著地，雙腳分開與臀部同寬，膝蓋保持彎曲。

　　6、下狗式

　　動作要點(diǎn)：身體微微前傾，腳跟微微離地，伸直雙臂，放松頸部，臀部盡量抬高。

　　站姿，雙腳分開與臀部同寬，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在身體前方，放低頭部，保持身體伸直，做自然呼吸。