瘦腿運(yùn)動(dòng) 讓你隨時(shí)隨地瘦腿

　　想要擁有一雙美腿是每個(gè)女孩子的夢(mèng)想，但有時(shí)候我們工作、學(xué)習(xí)一坐就是一整天，腿變得越來越粗。給自己制定一套瘦腿方案，隨時(shí)隨地練習(xí)，認(rèn)真執(zhí)行，擁有一雙美腿不再是夢(mèng)想。>>>消除腿部浮腫 減肥更簡單

　　1、強(qiáng)健小腿肌肉

　　為了減去腿上多余的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)。

　　提示：一天中隨時(shí)隨地都能做。這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的腿更具靈活性的同時(shí)，還能塑造完美的小腿腿形。一旦你習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習(xí)。

　　2、讓大腿更緊致

　　如果你的大腿肌肉松弛，那么對(duì)此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項(xiàng)練習(xí)中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之后，繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高腿。嘗試保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長的時(shí)間。

　　提示：一天重復(fù)三次，你一定會(huì)看到滿意的效果。

　　3、塑造腿部曲線

　　找到一面墻，后背靠著它，雙腳距離墻面45厘米，分開45厘米，然后做下蹲。

　　提示：如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離。

　　4、改造大象腿

　　扎馬步是最簡單的瘦腿方法。扎馬步的時(shí)候，腳朝向正前方，呈“11”字狀，背挺直，此時(shí)大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有酸酸的感覺。維持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘左右。

　　提示：持之以恒地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能夠改變腿部粗壯，例如行走、騎車、水中行走。

　　5、改造X形腿

　　提示：每天10分鐘的美腿操，可以讓雙腿筆直、勻稱。

　　1.一條腿向側(cè)面平抬到盡可能高的位置，10秒鐘之后再換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。2.像芭蕾舞演員一樣繃直一條腿站立，同時(shí)另一條腿向側(cè)面打開，然后彎曲膝蓋。3.拔腿筋，繃直雙腿，雙臂下垂，盡量讓指尖接近地面。