瘦手臂操 讓你擁有纖長(zhǎng)手臂

　　擁有芊芊玉臂是每個(gè)女孩子的夢(mèng)想，如果你擁有一雙較粗的手臂就會(huì)影響美觀，雖然現(xiàn)在是冬季手臂上的贅肉不會(huì)那么明顯，但是冬季減肥是絕佳的好時(shí)機(jī)，做一下瘦手臂操，緊致的玉臂會(huì)讓身材更顯纖長(zhǎng)哦。>>>簡(jiǎn)單按摩減肥法擁有纖纖玉臂

　　一、拉伸后臂

　　1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒。

　　2.爾后伸高，左右換邊。 如此動(dòng)作每天做二組，每組十五次。

　　這是一個(gè)拉伸性動(dòng)作，能收緊手臂松弛的肉肉，但要注意量力而為，防止拉傷。

　　二、平舉胸壓

　　1.雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開(kāi)狀態(tài)。

　　2.保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。

　　這個(gè)小動(dòng)作能很好地鍛煉胸部、二頭肌和腰腹。

　　三、刷杯子瘦手臂方法

　　手臂盡量抬高，做刷杯子的動(dòng)作，換手再做10分鐘。

　　這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單得很，而且也可以收緊手臂，緊致乳房。家里有真杯子需要洗的時(shí)候，就可以拿杯子來(lái)刷哦，一邊洗一邊還能減手臂!

　　四、畫(huà)圈瘦臂操

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。

　　3.再向內(nèi)畫(huà)圓20次。

　　五、左手替右手按摩

　　1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次。

　　2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下， 共3分鐘。

　　同理，也可以右手替左手按。

　　六、緊實(shí)手臂操

　　1在床上雙膝跪著，然后身體俯身向前，用雙手支撐身體，抬起頭，視線(xiàn)朝向前方。

　　2.雙手手掌撐起身體的同時(shí)挺起胸部，用膝蓋支撐身體重量，將兩腳的腳踝抬起并且交叉，保持身體平衡。

　　3.兩手臂彎曲，做類(lèi)似俯臥撐的動(dòng)作，一邊曲起身體一邊挺起胸，一直將身體曲到下巴靠近床墊，恢復(fù)，來(lái)回做十次即可。

　　此套動(dòng)作最好在睡覺(jué)前五分鐘做。

　　七、手臂旋轉(zhuǎn)操

　　注意，這個(gè)和剛才第五個(gè)是不同的哦。

　　1.坐姿，雙臂向左右兩側(cè)平舉，掌心向下。

　　2.保持整個(gè)身體不動(dòng)，指尖帶動(dòng)雙臂沿著順逆時(shí)針畫(huà)圈練習(xí)，每個(gè)方向10圈。

　　3.盡量手臂整個(gè)臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。

　　八、按壓硬塊

　　1.使用除拇指以外的四個(gè)手指按壓腋下部位，注意適中的力度，兩邊分別按壓30秒鐘。

　　2.沿著手掌向腋下的方向，由上而下按壓手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘。

　　溫馨提示：注意動(dòng)作要領(lǐng)，注意姿勢(shì)，鍛煉前，先活動(dòng)一下手臂，以免受傷。

　　4.再將手掌呈90度角，使用掌心敲打著手臂，左右兩邊分別進(jìn)行30秒鐘。

　　3.接著握住手臂，輕輕撫摸雙手手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘。