如何瘦手臂?

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  很多人手臂上胳膊贅肉多,就是因為平時不注意對胳膊進(jìn)行有效的運(yùn)動鍛煉。想要減胳膊贅肉,就必須要每天堅持鍛煉才行。如何減胳膊比較快速和有效果呢?小編為你推薦三款真人示范的減胳膊贅肉的動作,每天堅持做就能避免胳膊贅肉的橫生。

如何瘦手臂?

  工具瘦背法

  (左)站姿拉力器肱二頭肌彎舉。

  (中)站姿拉力器頸后臂屈伸。

  (右)仰臥單臂啞鈴臂屈伸。

  伸展運(yùn)動

  注意:這組運(yùn)動相當(dāng)重要,力量訓(xùn)練容易使肌肉橫向發(fā)展,而女性線條應(yīng)該流暢而舒展,通過伸展運(yùn)動,可以拉伸緊張的肌肉,塑造柔美的線條。

  動作:將剛剛鍛煉過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進(jìn)行伸展。

  再反方向畫圓圈,連續(xù)3—6次

  上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。

  瑜伽手臂

  手放于肩膀上,以肩為中心,手肘由前向后在空中劃一個圓圈。

  鍛煉強(qiáng)度:每組20個

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