跟日韓MM學(xué)美腿養(yǎng)成方法

　　炎熱的夏季，我們可以看到很多身材好的MM都在秀身材，秀大腿。俗話說的好，“美不美，看大腿!”每個(gè)女人都渴望自己能夠擁有迷人的大腿，其實(shí)一些日常習(xí)慣同樣可以有效瘦腿，一起來看看吧!

　　日韓美腿理論

　　Point1：最理想的腿長是身高×0.47;

　　Point2：大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5：3：2;

　　Point3：美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤;

　　Point4：美腿的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直。

　　1.設(shè)定可達(dá)成目標(biāo)

　　一般來說，瘦身沒有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設(shè)定好要減去的體重最重要，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每周就可以減去1公斤體重，以此設(shè)定自己的減重目標(biāo)。

　　2.有氧運(yùn)動(dòng)瘦全身

　　同樣地，因?yàn)闆]有局部減脂這種事，所以不如從有氧運(yùn)動(dòng)開始做起，每周至少三次，選擇自己可以長期挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。也可以交替進(jìn)行，每周至少有150分鐘的運(yùn)動(dòng)量，心跳率至少達(dá)到可以說話但稍喘的狀態(tài)。

　　3.重量訓(xùn)練增基代

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體體脂肪降低，但是也要身體肌肉量增加，才可以提升身體的基礎(chǔ)代謝率，讓坐著也能瘦!也可以使用有氧運(yùn)動(dòng)與重量訓(xùn)練交替進(jìn)行的方式，效果更加分。

　　4.下半身阻力練習(xí)

　　做一些下蹲、弓箭步或是專門針對(duì)大腿、小腿肌肉阻力練習(xí)的動(dòng)作，可以幫助訓(xùn)練腿部肌肉組織，每周至少兩次。

　　5.洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

　　每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

　　6.睡眠充足也很重要

　　每天睡足8小時(shí)也可以幫助瘦腿，因?yàn)槿狈λ咭矔?huì)影響身體內(nèi)分泌與新陳代謝，不少國外研究也曾證實(shí)缺乏睡眠的人，更容易讓體重上升、變胖。

　　多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子，可以防止腿部浮腫，西瓜、紅豆則有助于消除腿部水腫以及代謝體內(nèi)脂肪。

　　7.改變飲食習(xí)慣