簡(jiǎn)單呼吸動(dòng)作也能讓你瘦身

　　在吸氣的時(shí)候想象身體各處向腰腹部聚合，而呼氣的時(shí)候盡量延長(zhǎng)吐氣的過程，同時(shí)腹部持續(xù)性鼓起能夠使腹肌得到更好的收縮，使身體因滯留過多的水分而出現(xiàn)的水腫得以消散，改善小腹松弛問題。

　　蒲公英呼吸法的練習(xí)方法：

　　(1)盤坐在地上，呈至善坐。嘴唇輕輕撅起，輕輕吹一口氣，就好像在吹蒲公英一樣，吹氣應(yīng)當(dāng)保持持續(xù)性，不要間斷，直到體內(nèi)的空氣全部被吐盡，此時(shí)腹部肌肉隨著吐氣而逐漸收緊。

　　(2)接下來，繼續(xù)用鼻子吸氣，深呼吸幾次后短促呼氣，重復(fù)這樣的呼吸練習(xí)15次。前傾呼吸法利用腳掌貼和，將腹肌橫向拉伸，然后通過身體前傾的方式將腹部縱向拉伸這種"十字繃帶"的方式能將腹腔內(nèi)的消化器官固定在原位，使小腹不因胃下垂、移位而向外突出，即使吃飽了飯，小腹仍然平坦如一。

　　(4)邊呼氣一邊抬起上身，此時(shí)應(yīng)當(dāng)腰腹部用力。將身體恢復(fù)原來姿勢(shì)后深呼吸5次，再重復(fù)上述動(dòng)作5-10次。

　　(3)雙腿伸直，站在墊子上或坐在地上，兩腳腳掌互相貼合，兩膝盡量靠近地面。上身向前伸展，手臂盡量向上抬起與肩膀成一條直線。收緊小腹，邊做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)邊吸氣。在吸氣的同時(shí)上身繼續(xù)緩慢前傾，腹部盡量壓到雙腳上面。當(dāng)身體前傾倒最大限度時(shí)，屏住呼吸并保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。