如何讓肌肉小腿快速瘦下去

　　想擁有一雙美腿，很簡(jiǎn)單，只要幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作拉伸大腿肌肉就能輕松現(xiàn)出美腿曲線，下面就來跟小編一起學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。

　　拉伸大腿肌肉

　　熱身動(dòng)作：

　　拉伸大腿前側(cè)肌肉

　　動(dòng)作

　　向右側(cè)身橫躺在地板上，左腳向后彎曲膝蓋，用左手抓住左腳腳踝。一邊呼氣，一邊把腳后跟向臀部靠近，使大腿向后進(jìn)行拉伸。保持該動(dòng)作10-30秒鐘，換一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

　　注意

　　在做動(dòng)作的時(shí)候，不要停止呼吸。腰部不要往后仰，盡量用力拉伸大腿肌肉。

　　拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　動(dòng)作

　　仰面朝上躺在地板上，一邊呼氣，一邊伸直右腳向上抬高，雙手環(huán)抱在大腿內(nèi)側(cè)的位置上，用力拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。保持該動(dòng)作10-30秒鐘，左腿也做同樣的動(dòng)作。

　　注意

　　在右腳向上抬高的時(shí)候，膝蓋稍稍彎曲也是可以的。左腳保持在地板上伸直的狀態(tài)。

　　有效收緊大腿肌肉

　　面朝下趴在地板上，雙腿伸直，打開到與肩同寬。雙手手肘彎曲成90度角，掌心、前手臂緊貼地板，用力挺起上半身。

　　向后彎曲左腳膝蓋，一邊呼氣，一邊抬起小腿，盡量讓腳后跟碰到臀部。然后一邊吸氣，一邊放下小腿，恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。重復(fù)該動(dòng)作10次，右腳也做同樣的動(dòng)作。

　　鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉消除多余松弛贅肉

　　向右側(cè)身橫躺在地板上，右腳伸直，左腳彎曲膝蓋，豎立在右腳后方的位置上。右手彎曲手肘托著頭部，左手放在胸前，掌心緊貼地板，以固定上半身的位置。