哪些減肥動(dòng)作能有效省時(shí)間

　　對(duì)于每天忙碌的上班族而言，每天15分鐘的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)讓人感到疲憊，反而恰到好處。15分鐘里選擇針對(duì)性鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，高效瘦身，讓身形更具線條美。

　　貓式弓背

　　俯身，雙臂在肩膀垂直下方，膝蓋則在臀部下方。

　　吸氣，然后收緊腹部肌肉，將你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接著呼氣，拱起你的腰部，頭部和胸部向上提;保持10-15秒?；氐狡鹗嘉恢茫貜?fù)整個(gè)動(dòng)作5-8次。

　　反邊伸展

　　為了更好地鍛煉你的腰腹，做動(dòng)作的時(shí)候?qū)⒆⒁饬性谀闶站o的腹部肌肉上，保持你的脊椎和頸部在一個(gè)持平的位置;目視地面。

　　慢慢向后伸展你的左腿，同時(shí)右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，并確保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。每邊重復(fù)5-10次。

　　屈臂俯臥撐

　　俯臥在地上，手臂彎曲，掌心和前臂在地上，手指向前，雙腿伸展，腳趾踮地。

　　你的腰背部中央肌肉用力，然后慢慢抬起整個(gè)軀干離地。保持掌心、前臂和腳趾在地上。要避免拱起你的背部，臀部往上翹或是聳肩。保持10-30秒，逐漸增加至1分鐘。