仰臥起坐瘦肚子時(shí)要注意哪些事項(xiàng)

　　我們肥胖，多數(shù)都是胖在肚子上，可是怎樣才能讓自己的肚子瘦下來，這是一個(gè)很棘手的問題。而仰臥起坐，就是少數(shù)幾個(gè)可以有效瘦肚子的運(yùn)動之一，通過仰臥起坐，可以有效燃燒腹部脂肪，并且，讓肚子上的肌肉得到很好鍛煉。但是做仰臥起坐，也是有技巧的。

　　1、仰臥起坐最佳時(shí)間

　　仰臥起坐運(yùn)動最佳時(shí)間是夜間,晚飯后2個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間是做好的,這個(gè)時(shí)候食物已經(jīng)消化了大半,人體也不會感覺特別疲憊,適當(dāng)運(yùn)動下,也有助于消耗一天的多余熱量。

　　仰臥起坐運(yùn)動最好不要上午做,尤其是大清早,是很不建議做仰臥起坐的,這個(gè)時(shí)候,人體還處在適應(yīng)階段,猛然運(yùn)動,不是很適宜,而且體力也是比較弱一些的,不及晚上效果好。

　　2、仰臥起坐的好處

　　仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。

　　適當(dāng)和規(guī)范的仰臥起坐具有其合理性,它給我們身體和心理都帶來很大益處。

　　2.1、它可以鍛煉腹部肌肉,使肌肉收緊,可以拉伸韌帶、脊椎,強(qiáng)化肌肉,增強(qiáng)我們的體質(zhì)。

　　2.2、它可以刺激毛細(xì)血管,加快血液循環(huán),促進(jìn)體內(nèi)化學(xué)、生理反應(yīng)的進(jìn)行,從而預(yù)防和緩解一些慢性疾病。

　　2.3、仰臥起坐通過鍛煉腹部肌肉,增加肌肉的運(yùn)動量,以致減少腹部多余脂肪,為愛美人士塑造完美的細(xì)腰。

　　2.4、仰臥起坐還有利于人們保持愉悅的心情,減少精神病、憂郁癥得病率,促進(jìn)人們心理健康。

　　3、仰臥起坐的壞處

　　雖然仰臥起坐的好處很多的,按時(shí)頻繁的仰臥起坐有可能壓迫到神經(jīng),造成背部疼痛,甚至可能是椎間盤突出。另外背部疼痛,扭傷等情形在盲目或不規(guī)范的仰臥起坐中也經(jīng)常發(fā)生,所以要注意避免沒有計(jì)劃,隨興而至,過度頻繁的進(jìn)行單一的仰臥運(yùn)動形式,有必要要結(jié)合其他鍛煉方法。

　　仰臥起坐的正確做法

　　1、雙腿屈膝,躺臥在地上,左右腳稍稍分開,手臂屈肘,手托在頭下面。

　　2、仰臥起坐action!接著第一個(gè)姿勢,頭部抬起來,背部以上的部位離開地面,眼睛盯著小肚子,保持這個(gè)離地姿勢4秒,然后再次躺下,重復(fù)2次 。

　　3、背部離地,頭仰起來,右手向前斜上方伸直,而左手則放下。停頓一下,這次換左手向斜上方伸直,右手則放下。這個(gè)動作以此重復(fù)4次。

　　4、雙手同時(shí)向上伸直,雙腿伸直后往生上方太高,雙腿與地面垂直,背部和頭部依然離地,保持這個(gè)姿勢4秒。

　　5、接著上一個(gè)動作,雙腿屈膝,放下小腿,大腿和小腿呈90°角,這個(gè)時(shí)候頭部依然離地,雙手收回貼在后腦勺。

　　6、保持上一個(gè)動作,小腿稍微做一些變化,左、右小腿分別往上提,往下放,大腿和地面垂直,保持這個(gè)姿勢4秒。

　　仰臥起坐能減肚子嗎

　　專家認(rèn)為,仰臥起坐是能減肚子的,不過見效比較慢,而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動二十分鐘才能被利用,被燃燒。

　　很多人長了“小肚子”之后,抽不出時(shí)間去健身,就在自己家里做仰臥起坐減肥,并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動作,以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量,其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果,只有適當(dāng)放慢運(yùn)動節(jié)奏,才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適,增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。

　　初學(xué)初學(xué)者、老年練習(xí)者,如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到30次左右。

　　30歲以下的女性,很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的,這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45-50個(gè),隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。

　　對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者,更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。

　　仰臥起坐，對于一開始鍛煉的人來說，可能比較難，而且，仰臥起坐如果方法不對，還可能傷到我們的背部神經(jīng)，所以，一開始最好有人幫助，一方面避免錯誤方法給身體帶來傷害，另外也是為了互相打氣，讓你能夠順利堅(jiān)持下去，從而最終讓肚子瘦下來。