仰臥起坐可以瘦哪里

據(jù)了解，現(xiàn)在仰臥起坐已經(jīng)納入了大學(xué)生體能測試的范圍中。我們經(jīng)?？梢园l(fā)現(xiàn)自己養(yǎng)臥起坐的能力，并不如自己想象的那么好，同時(shí)，大家可能聽到過有仰臥起坐能夠瘦身體這一說法，但是具體可以瘦哪里呢?大家想必也并不清楚，今天我們來告訴大家仰臥起坐可以瘦哪里。

仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。

動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。這種風(fēng)險(xiǎn)不僅對于腹肌力量差的人是存在的，而且對于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。他們訓(xùn)練任務(wù)中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導(dǎo)致脊柱損傷。除去這些風(fēng)險(xiǎn)，臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤。美軍很多部隊(duì)的訓(xùn)練中已經(jīng)去除了仰臥起坐，因?yàn)榻?jīng)測試發(fā)現(xiàn)仰臥起坐會導(dǎo)致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。

如果你的目標(biāo)是減掉肚子上的皮下脂肪，答案是:仰臥起坐的效果會不如跑步等有氧鍛煉顯著。當(dāng)然如果你想鍛煉出8塊腹肌的話，仰臥起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地;仰臥起坐基本是是屬于無氧運(yùn)動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。

仰臥起坐的正確做法如下:

身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的

肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

仰臥起坐的幅度和數(shù)量要根據(jù)自己的身體情況而定，大家不要統(tǒng)一而論，以免傷害自己的身體哦。仰臥起坐的健身效果是顯著的，希望大家能夠堅(jiān)持不懈，早日達(dá)到自己想要的瘦身效果。如果一旦出現(xiàn)肌肉酸疼，大家還需要停下休息不可強(qiáng)撐。